همه ما برای یک شکل کامل تلاش می کنیم. شکم صاف و کامل با مکعب های حک شده رویای همه است. رژیم های غذایی ، برنامه های آموزشی پیچیده ، محرک های الکتریکی ، داروهای چربی سوزی - افراد برای رسیدن به ایده آل تمام تلاش خود را می کنند. آنچه برای رسیدن به شکم کامل خود به غیر از خلاص شدن از شر چربی بدن ، واقعاً باید انجام دهید ، چند تمرین ساده است که هر روز انجام می دهید تا واقعاً به نتیجه دلخواه برسید.
ضروری
- - صندلی
- - آشغال
- - توپ فوتبال
- - کف سخت
- - ورزش صحیح
- - 20 دقیقه زمان در روز
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی تشک بخوابید بدن خود را در یک خط واحد کشیده و بازوان خود را در دو طرف تنه با زاویه 45 درجه قرار دهید. پاها را 30 درجه از زمین بلند کرده ، صاف نگه دارید و 5-10 بار به آرامی تکان دهید. 5-6 بار تکرار کنید.
گام 2
دراز کشیدن روی یک تشک ، دست ها را در موقعیت شروع قرار دهید. زانوها را تا سمت بالا به سمت سینه بکشید. 30-20 بار تکرار کنید. دستها روی زمین می مانند ، سر از زمین بلند نمی شود.
با استفاده از این ورزش ، شما تحتانی شکم را تحمل می کنید
مرحله 3
در حالت تشک خوابیده ، پاها را با زاویه 45 درجه خم کرده و روی صندلی قرار دهید. دستان خود را پشت سر قرار دهید ، انگشتان را در قفل قرار دهید. عضلات شکم خود را فشار دهید ، سر خود را بکشید ، تنه خود را تا زانو خم کنید. پاها بی حرکت می مانند. 25-30 بار تکرار کنید.
مرحله 4
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. یک توپ فوتبال را در دستان خود بگیرید ، آن را جلوی شکم خود گسترش دهید ، دستان خود را کمی خم کنید. بدن را به آرامی و بعد از توپ به سمت راست بچرخانید تا متوقف شود. پس از آن ، خیلی آرام و با فشار دادن عضلات شکم ، دستان خود را با توپ به سمت چپ بچرخانید تا متوقف شود. 30-40 دور بزنید ، حرکت را در نقاط شدید ثابت کنید.
مرحله 5
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دستان خود را پشت سر قرار دهید ، دستان خود را در قفل قرار دهید. زانوها را کمی خم کنید و در حالی که کمرتان را صاف نگه دارید ، تا انتها به سمت هر طرف خم شوید ، آرنج خود را به سمت پاهای خود بگیرید. 25-30 بار تکرار کنید.
