بنا به دلایلی ، بسیاری از خانمها با آموختن فرزندآوری ، هرگونه فعالیت بدنی را کاملاً متوقف می کنند. البته عوارضی در دوران بارداری وجود دارد که بهتر است مراقبت کنید. اما به طور کلی ، ورزش برای زنان باردار بسیار مفید و حتی ضروری است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر قبل از بارداری هرگز ورزش نکرده اید ، با یک چیز ساده شروع کنید: آهسته دویدن ، پیاده روی و بالا رفتن از پله ها. در طول کلاس ها فقط از طریق بینی نفس بکشید ، سعی کنید خود را به وزوز گوش نکشید.
گام 2
اگر علاقه دارید که چه نوع فعالیت های بدنی برای خانم های باردار مناسب است ، از قسمت یوگا دیدن کنید. امروزه محافل ویژه ای برای مادران باردار وجود دارد. اگر شهر شما بخش جداگانه ای ندارد ، می توانید در کلاس های عادی شرکت کنید و وضعیت خود را به مربی اطلاع دهید. یوگا به لطف ماهیت سنجیده و ایستا ، به آماده سازی جسم و روح برای زایمان کمک می کند. هیچ فعالیت بدنی دیگر عضلات عمیق را مانند یوگا تربیت نمی کند. تنها تابو پیچاندن است.
مرحله 3
پیلاتس و حرکات کششی نیز برای خانم های باردار مفید است. ورزش هایی از این دست باعث افزایش انعطاف پذیری و کشش عضلات و تاندون ها می شوند. علاوه بر این ، این Pilates است که استرس غیر ضروری ستون فقرات را کاهش می دهد ، باعث تقویت کرست عضله و تقویت عضلات کف لگن می شود. با شرکت در این کلاس ها نمی توانید از عوارض زایمان بترسید.
مرحله 4
احتمالاً ایمن ترین ورزش برای زنان باردار شنا و ایروبیک در آب است. بهتر است در بخشی برای مادران باردار ثبت نام کنید. این کلاسها توسط مربی مخصوص آموزش داده می شود. ایروبیک در آب از این نظر خوب است که به عنوان پیشگیری از زایمان ضعیف عمل می کند ، که به نوبه خود خطر هیپوکسی جنین را کاهش می دهد. علاوه بر این ، این نوع فعالیت بدنی کمترین ضربه را دارد و حتی در سه ماهه سوم نیز برای زنان نشان داده می شود. هنگام شنا به خاطر داشته باشید که غواصی و پرش از برج برای مادر باردار ممنوع است.
مرحله 5
در پاسخ به این سوال که چه نوع فعالیت بدنی برای زنان باردار مناسب است و عملا منع مصرف ندارد ، با اطمینان می توان گفت که این تمرینات با فیت بال است. یک توپ بزرگ به قطر 0.65 متر به تقویت ران داخلی ، عضلات پرینه و عضلات واژن کمک می کند. تمرینات روی فیت بال تقریباً همان تأثیر تمرینات کگل را دارد.
مرحله 6
اگر در دوران بارداری قصد انجام این یا آن ورزش را دارید ، حتما با متخصص زنان خود مشورت کنید. این پزشک است که میزان استرس را محاسبه می کند.
مرحله 7
اگر منع استفاده مستقیم از فعالیت بدنی وجود نداشته باشد ، زنان باردار می توانند تنیس روی میز و تنیس بازی کنند ، در جاده ای صاف و در زین پهن دوچرخه سوار شوند.
مرحله 8
ورزش های زیر برای زنان باردار کاملاً غیرقابل قبول است: غواصی ، ایروبیک رقص ، دویدن با سرعت ، اسکی در سراشیبی ، موج سواری ، بارهای زیاد.
