یوگا سیستمی است که شامل ژیمناستیک ، تمرینات ارتقا health سلامت ، فلسفه و اعمال معنوی است. کسانی که تازه شروع به تمرین یوگا می کنند ، اول از همه ، به مهارت های صحیح تنظیم و تنفس متناسب با آن نیاز دارند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای بیشترین تأثیر ورزش ، آسانا (حالت) بعد از خواب و قبل از خواب انجام ندهید. به مدت 4 ساعت ، بعد از یک وعده غذایی سنگین ، و به مدت 1 ، 5-2 ساعت - بعد از یک وعده غذایی سبک ، ورزش نکنید.
گام 2
قبل از شروع کلاس ها سعی کنید همه نگرانی ها و نگرانی ها را فراموش کنید ، آرام باشید و به غیر از یوگا به چیز دیگری فکر نکنید. برای اینکه کارتان را راحت تر کنید ، می توانید موسیقی آرام و سبک را روشن کنید.
مرحله 3
برای یادگیری یوگا ، بلافاصله در یادگیری هر چه بیشتر تمرینات تلاش نکنید ، بلکه کلیدهای هر یک از آنها را تسلط دارید. با تسلط بر این کلیدها ، عضلاتی را می یابید که می توانند با حفظ موقعیت آزاد شوند. پس از آن است که هر حالت جدید از یک موقعیت ناراحت کننده به یک آسانا تبدیل می شود (که در ترجمه به معنای "حالت راحت" است).
مرحله 4
اول از همه ، به وضعیت کوه مسلط شوید ، که همه تمرینات از آنجا شروع می شود: پاها را کنار هم قرار دهید (در همان زمان ، پاها باید در تمام طول لمس شوند) ، عضلات ران را سفت کنید ، پشت خود را صاف کنید ، دستان خود را پایین بیاورید و کف دست ها را در داخل بدن رو به داخل قرار دهید. سر خود را کمی بلند کرده و مستقیم به جلو نگاه کنید و در مرکز بدن خود تمرکز کنید. 1-2 دقیقه طول می کشد تا در این موقعیت بمانید.
مرحله 5
مانند هر فعالیتی ، برای یادگیری یوگا نیز باید با سبک ترین تمرینات شروع کنید. بنابراین ، برای شروع ، وضعیت گاوآهن ، مثلث ، درخت ، مار ، شمع و جسد را مطالعه کنید ، که علیرغم سادگی در اجرای آنها ، مزایای بی نظیری را برای بدن فراهم می کند.
مرحله 6
هر یک از ژست ها را به آرامی انجام دهید ، در حالی که سعی دارید روی احساس آن تمرکز کنید.
مرحله 7
تنفس خود را با دقت کنترل کنید. هنگام استنشاق ، انرژی حیاتی وارد بدن می شود و هنگام بازدم سموم از بدن خارج می شوند. در حین ورزش ، آرام نفس بکشید و سعی کنید بازدم را طولانی کنید (به عنوان مثال ، هنگام انجام این کار می توانید هجای "haaaa" را تلفظ کنید).
