کاملاً ممکن است شکم خود را به حالت ایده آل در خانه آموزش دهید. نکته اصلی صبر و شوق و اشتیاق فراوان است ، و شما صاحب چنین مکعب های آرزو خواهید شد.
برای آموزش در خانه به مربی حرفه ای نیاز ندارید. نکته اصلی این است که به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی صحیح را دقیق دنبال کنید.
اول ، شما باید در مورد رژیم غذایی مناسب تصمیم بگیرید. به طور طبیعی ، ما همه غذاهای سرشار از چربی ، غذاهای شیرین و نشاسته ای را حذف می کنیم. ما هرچه بیشتر میوه می خوریم که حاوی حداقل گلوکز است. سبزیجات همچنین یک عنصر غذایی اساسی است. تمرکز روی سبزیجاتی که غنی از فیبر هستند مهم است. آخرین وعده غذایی باید حدود 2 ساعت قبل از خواب باشد.
خوردن غذاهایی که حداکثر مقدار پروتئین را دارند بسیار مهم است. پروتئین اصلی ترین ماده سازنده عضله سازی است. به علاوه ، با خوردن غذاهای پروتئینی ، وزن شما خیلی سریعتر کاهش می یابد ، زیرا هضم غذاهای پروتئینی به کالری زیادی احتیاج دارد. این فرایند بدن را مجبور می کند تا با کارایی بیشتری چربی بریزد.
بار تمرین باید به تدریج افزایش یابد. حداقل چهار روز در هفته باید به طور منظم تمرین کنید. بهتر است 3-4 تمرین را انتخاب کنید و آنها را با حداکثر غلظت 20 تکرار انجام دهید. بهترین تمرین ها انواع پیچ خوردگی است. ورزشها بهتر است با توجه به مناطق تأثیرگذاری ، قسمت فوقانی ، قسمت تحتانی ، عضلات مایل و همه با هم توزیع شوند.
ورزش منحصر به فرد "پلانک" به شما امکان می دهد نه تنها از عضلات شکم بلکه از کل بدن ، بازوها ، پشت ، پاها و البته از پرس نیز استفاده کنید. حداکثر زمانی را که به شما امکان می دهد در این موقعیت راحت باشید انتخاب کنید. و به تدریج هر 2 روز ، 15-30 ثانیه اضافه کنید. بستگی به آمادگی دارد. هرچه در طول روز آب بیشتری بنوشید ، بهتر آن آب است ، نه نوشیدنی های گازدار ، چای و غیره.
کاردیو برای دستیابی به نتایج خوب ضروری است. این می تواند دویدن صبحگاهی ، ورزش با دوچرخه ثابت یا تردمیل باشد. مدت زمان چنین جلساتی باید حداقل 30 دقیقه باشد. از این گذشته ، بدن بعد از حدود بیستم دقیقه بارهای شدید قلبی درگیر کار چربی سوزی است.
با اجرای دقیق تمام توصیه های فوق ، پمپاژ یک پرس عالی در یک ماه کار سختی نیست. کاملاً واقعی است. صبور و پیگیر باشید و رویای مکعب ها تحقق می یابد.
