زنانی که رویای شکم صاف را دارند می توانند با انجام ورزش های مخصوص شکم به آن مبتلا شوند. ورزش طولانی نخواهد شد ، اما اگر این کار را به طور منظم انجام دهید ، چربی بدن به سرعت از بین می رود.
ورزش هایی برای عضلات جانبی شکم
تمرینات ساده به پمپاژ عضلات جانبی شکم در عرض فقط یک ماه کمک می کند. صاف بایستید ، دستان خود را از آرنج خم کنید ، کف دست خود را در پشت سر قرار دهید ، پاها را کاملاً باز کنید. هنگام بازدم ، بدن را به سمت راست خم کنید ، احساس کنید که عضلات جانبی شکم و شکم سفت می شوند. موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. هنگام استنشاق ، صاف شوید. در بازدم بعدی ، به سمت چپ خم شوید. در هر گزینه تمرین را 15 بار انجام دهید.
هنگام کج شدن ، سعی کنید کل بدن را در یک صفحه نگه دارید ، آرنج ها را دقیقاً به طرفین بچرخانید.
موقعیت شروع را همان جا بگذارید ، کف دست خود را از پشت سر خود برداشته ، دستان خود را در سطح قفسه سینه قرار دهید. با بازدم ، کل بدن خود را دقیقاً به سمت چپ بچرخانید. سعی کنید باسن خود را بگیرید تا بعد از بدن باز نشود. هنگام استنشاق ، به حالت ایستاده برگردید. شیب بعدی را به سمت راست بپیچید. تمرین را 15 بار تکرار کنید.
تمرینات مطبوعات بالا
به پشت دراز بکشید ، دستها را در امتداد بدن دراز کنید ، پاها را از زانو خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. با بازدم ، بدن را به سمت تیغه های شانه بلند کرده ، بازوها و سینه را به سمت جلو دراز کرده و چانه خود را به پایه گردن فشار دهید. هنگام استنشاق ، کمر خود را کاملاً به زمین پایین بیاورید. 20 آسانسور کامل کنید.
ورزش می تواند پیچیده باشد: با بازدم بدن را از زمین بلند کرده و به مدت 20 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید ، آرام نفس بکشید. با یک نفس ، خود را به زمین پایین بیاورید. 3 تکرار انجام دهید.
موقعیت شروع یکسان است ، فقط دستان خود را پشت سر قرار داده و کف دست خود را در پشت سر قرار دهید. از خانواده خود بخواهید پاهایتان را با دستان خود درست کنند تا در حین تمرین از زمین پایین نیایند. گزینه دیگر این است که انگشتان پا را در کمد ، مبل یا دیگر مبلمان سنگین قلاب کنید. با بازدم ، یک بالابر کامل از بدن را بالای زمین انجام دهید ، بنشینید. در حالی که استنشاق می کنید ، پشت خود را دراز بکشید ، روی زمین دراز بکشید. سعی کنید هنگام بلند کردن آرنج خود را مستقیم به پهلو نگه دارید. تمرین را 20 بار تکرار کنید.
تمرینات پایین شکم
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر نگه دارید ، پاها را بالا بیاورید ، زانوهای خود را صاف کنید. هنگام بازدم ، با فشار دادن فشار پایین ، لگن را از سطح زمین بلند کنید. هنگام استنشاق ، باسن خود را به سمت پایین پایین بیاورید. سعی کنید این صعود را کوچک ، حدود 5 سانتی متر از سطح زمین ، کوچک کنید. در یک بالابر بالاتر ، شما عضلات شکم خود را پمپ نمی کنید ، بلکه عضلات کمر خود را بالا خواهید برد. ورزش را 15 بار انجام دهید.
اوضاع به همین منوال است. هنگام بازدم ، پاها را کمی به زمین نزدیک کنید ، در حالی که دم می کنید ، آنها را دوباره عمود بر بدن قرار دهید. شرط اصلی: نیازی به پایین آوردن زیاد پاها نیست ، زیرا می توانید به عضلات کمر آسیب برسانید. دامنه حرکت کم است ، حدود 10-15 سانتی متر است. حداقل 15 بار تمرین را انجام دهید.
