افراد زیادی برای داشتن تناسب اندام به سالن های بدنسازی می روند. با این حال ، بسیاری از گروه های عضلانی را می توان در خانه آموزش داد. یکی از آنها عضلات تنه است.
گروه بزرگی از عضلات مبتنی بر شکم هستند و عضلات شکم نامیده می شوند. نکته قابل توجه این است که تقریباً هرگونه ورزش روی عضلات تنه با پمپاژ پرس همراه است.
برای پمپاژ شکم ، نیازی به بازدید از سالن بدن سازی نیست. بسیاری از افراد به آنجا می روند و شکم خود را با تمرینات معمولی که می توان در خانه انجام داد ، پمپ می کنند.
رایج ترین ورزش AB: بلند کردن پاهای صاف در حالی که به پشت خوابیده اید. لازم است پاها را با زاویه چهل درجه بلند کنید و یا آنها را به پشت سر بازگردانید. و بهتر است آن را چهل درجه بالا ببرید و حرکات دایره ای کوچک انجام دهید.
تمرین بسیار محبوب دیگر ، تخته است. ما از فاصله نزدیک دراز کشیده و ایستاده ایم ، یعنی مثل اینکه قرار است از زمین کفش فشار دهیم. بعد ، ما خود را روی آرنج پایین می آوریم و برای حداکثر زمان در این وضعیت نگه می داریم. پشت صاف است و زانوها نباید زمین را لمس کنند.
این دو تمرین کاملاً کافی است تا شکم را پمپاژ کرده و در کمترین زمان ممکن چربی را در ناحیه تنه بسوزاند. این تمرینات یکی پس از دیگری در چندین رویکرد انجام می شود.
قبل از انجام این کار ، باید کمی گرم کنید. گرم کردن باید شامل تمرینات مربوط به تنه باشد. به عنوان مثال ، در جهات مختلف خم می شود. پس از اتمام تمرینات اساسی ، انجام حرکات کششی عضلات تنه و کمر کار اضافی نخواهد بود.
تمرین چندین بار در هفته انجام می شود.
