به تنش عضلانی رفلکس ، تون عضلانی گفته می شود. به لطف لحن ، فرد می تواند تعادل را حفظ کند ، حالت بدن را حفظ کند و حرکات ورزشی را حفظ کند. عضلات بدن انسان به طور معمول هرگز کاملاً شل نمی شوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با مشاهده حرکات ، میزان عضله خود را ارزیابی کنید. فشار خون عضلانی (افزایش تون عضلانی) با عضلات متراکم بدن با تسکین متمایز مشخص می شود. در حین اجرای حرکات غیرفعال ، سفتی مفاصل ، تنش عضلانی مشخص می شود.
گام 2
برای تسکین صدای عضله ، یک سری تمرین انجام دهید. چنین فعالیت هایی به شما کمک می کند تا یاد بگیرید چگونه آرام و آرام باشید. روی زمین دراز بکشید و دست ها و پاها را کمی از هم باز کنید. سر خود را به بالا بیندازید ، چشمان خود را ببندید. 5-10 دقیقه عمیق نفس بکشید. از طریق بینی دم کرده و از طریق دهان بازدم را انجام دهید. در عین حال سعی کنید تا جایی که ممکن است آرام باشید. احساس کنید کل بدن چقدر سنگین است.
مرحله 3
تنش های متناوب و آرامش را در گروه های عضلانی خاص انجام دهید. به این ترتیب تفاوت بین تون عضلانی و شل شدن را احساس خواهید کرد. هر تمرین را 3 بار تکرار کنید.
مرحله 4
وضعیت شروع را مانند مرحله 2 بگیرید ، عضلات پیشانی و بالای سر خود را محکم کنید ، سپس ناگهان تنش را آزاد کنید. بینی خود را چروک کرده و چشم های خود را به مدت 5 ثانیه محکم ببندید و آرام باشید. لبهای خود را با کشش ببندید و سپس دندانها را باز کرده و دهان خود را کمی باز کنید.
مرحله 5
شانه ها و بازوها را محکم کنید ، دستان خود را به مشت محکم کنید. موقعیت را برای 3-5 ثانیه ثابت کنید. سپس تا آنجا که ممکن است به آرامی عضلات خود را شل کنید. شانه ها را به سمت بالا برداشته و عضلات کمر و گردن خود را منقبض کنید. با آرامش تنش را برطرف کنید.
مرحله 6
نفس عمیق بکشید ، نفس خود را حفظ کنید. هنگام بازدم ، قفسه سینه خود را شل کنید. سپس تمرین را تکرار کنید ، هنگام بازدم عضلات قفسه سینه خود را منقبض کنید. به سمت عضلات شکم حرکت کنید. هنگام استنشاق ، نفس خود را حفظ کرده و عضلات شکم خود را سفت کنید. نفس خود را بیرون دهید و سفتی عضلات را برطرف کنید.
مرحله 7
باسن خود را به حالت متحجر فشرده و به شدت شل کنید. تمام عضلات پاها را از باسن تا پاشنه خود محکم کنید. چند ثانیه تنش داشته باشید و سپس آرام باشید.
مرحله 8
نفس خود را در حین استنشاق عمیق نگه دارید و تمام عضلات بدن را تنش دهید و هنگام بازدم کاملاً شل شوید. مدتی در حالت آرام و آرام دراز بکشید.
