در حالت ایستا ، عضلات بی حس می شوند و در نهایت شروع به تحلیل می کنند. ساده ترین راه برای تمرین عضلات ، انجام حرکات کششی است. در حین ورزش نیازی به تعریق نخواهید داشت ، بنابراین مجموعه اصلی برای کشش عضلات یک لذت واقعی است ، نه تنها بدن را گرم می کند ، بلکه از بیماری های مفصلی نیز پیشگیری می کند.
کشش برای سلامتی و انعطاف پذیری ضروری است. رایج ترین تمرینات کششی باعث طولانی شدن عمر و توانایی راه رفتن به تنهایی حتی در سنین پیری می شود.
موقعیت های اصلی
مجموعه اصلی برای کشش عضلات شامل مفاهیم کشش استاتیک ، و همچنین کشش منفعل ، فعال و پویا است.
کشش استاتیک معمولاً توسط افراد مبتدی برای گرم شدن استفاده می شود. ژست ها به آرامی انجام می شود تا همزمان عضله کشیده و گرم شود. از ابتدا تا حداکثر کشش عضله ، حداقل نیم دقیقه باید بگذرد.
با کشش غیر فعال ، عضلات نیز بسیار آهسته کشیده می شوند ، اما مقاومت برای بار اضافه می شود. به عنوان مثال ، در حالی که ران داخلی را می کشید ، می توانید پاهای باز شده را به دیواره تکیه دهید یا بازوهای شریک زندگی خود را در جلو بگیرید.
کشش فعال در ادامه منفعل است. هنگامی که عضلات تقویت می شوند ، لازم است که از کمک خارجی خودداری کنید و تمرینات را فقط با قدرت عضلات خود انجام دهید. یک مثال برجسته از حرکات کششی فعال ، یوگا و پیلاتس است ، وقتی که حرکات کششی با تمرینات قدرتی سبک و بدون وزنه ترکیب می شوند.
موثرترین تمرینات کششی بر اساس کشش دینامیک است. ژست ها دیگر ایستا نیستند. عضلات کشیده شده تا حد صاف از یک موقعیت به موقعیت دیگر منتقل می شوند ، در حالی که اندکی در عضلات تنش دارند.
تسکین عضلانی بصری
معمول ترین تمرینات کششی شامل حداکثر انقباض عضلانی نیست. اما افراد مرتبط با ورزش حرفه ای لزوماً مجموعه مشابهی را انجام می دهند.
تکنیک انجام این تمرینات کاملاً ساده است. اول ، لازم است گروه خاصی از عضلات را بدون حرکت دادن این قسمت از بدن ، تحت فشار قرار دهید. ایزومتریک سپس باید عضله را شل کرده و به حداکثر حد خود بکشید.
تسکین عضله در حس حس عمقی اغلب با عارضه اضافه شده انجام می شود. در چنین تمریناتی ، کشش ایزومتریک ، شل شدن و کشش با انقباض عضله آگونیست پایان می یابد.
چگونه از آسیب دیدن جلوگیری کنیم
با وجود ایستا بودن ، انجام حرکات کششی در صورت انجام نادرست باعث آسیب جدی می شود. برای جلوگیری از پیچ خوردگی و پارگی رباط ها ، نباید از گرم شدن خون غافل شد. علاوه بر این ، در حین اجرای ژست ها ، لازم است که بدون داشتن فشار یا افزایش تنفس ، به طور مساوی نفس بکشید. همچنین لازم به یادآوری است که بی صبری و عجله منجر به آسیب و درد می شود ، اما نتیجه را بهبود نمی بخشد.
