برای بدنی زیبا و مجسمه سازی لازم نیست که در باشگاه ورزشی ثبت نام کنید. تجهیزات مورد نیاز برای این کار را می توان تقریباً در هر حیاط یافت ، به عنوان مثال میله های افقی. دمبل و هالتر را می توان در خانه قرار داد. اما در کنار آنها تجهیزات ورزشی مانند میله های موازی نیز وجود دارد.
میله ها دو لوله افقی موازی هستند که به چهار پایه افقی متصل شده اند. آنها در درجه اول برای تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات سه سر طراحی شده اند.
تمرینات اساسی
تکنیک انجام تمرینات اساسی در میله های ناهموار نسبتاً ساده است. موقعیت شروع بین میله های روی بازوهای صاف است. کف دست ها به سمت داخل نگاه می کنند. هنگام استنشاق ، آرنج خود را به آرامی خم کنید و به سمت پایین بیایید. اما خیلی پایین نرو خطر آسیب به مفاصل شانه وجود دارد. پس از آن ، هموار بلند شوید. در لحظه بزرگترین تنش ، نفس خود را بیرون دهید. لازم به یادآوری است که همانند کشش یا فشار ، باید برای درستی و کیفیت کار کرد ، نه کمیت. می توانید 10 بار این کار را انجام دهید و نتیجه دلخواه را کسب نکنید.
اگر شما باید فشار زیادی به عضلات قفسه سینه وارد کنید ، پس فقط باید بدن را کمی به سمت جلو متمایل کنید ، آرنج ها را در جهات مختلف باز کنید و زانوهای خود را خم کنید. مفاصل آرنج نیازی به عرض بیشتر از 45 درجه ندارند. برای داشتن جلوه بیشتر ، ارزش تمرین روی میله های عریض را دارد.
برای افزایش بار روی دو عضله ، بازوها باید به بدن فشار داده شوند. برای این کار می توانید تمرین را روی میله های باریک و ناهموار انجام دهید. در این حالت ، تمایل به بدن باید کم باشد و پاها باید صاف شوند.
در هر صورت ، شما باید به آرامی دست ها را خم کنید و صاف کنید. هر فرد تعداد رویکردها را انتخاب می کند ، اما توصیه می شود آن را تا زمان شکست کامل انجام دهید. اگر ورزش منظم برای شما کافی نیست ، پس به فکر استرس اضافی باشید. اما یادتان باشد که وزن را از جلو برای سینه و پشت برای عضله دو سر آویزان کنید.
ورزش برای پیشرفته
پس از اتمام تمرینات اساسی ، می توانید فشارهای جزئی را انجام دهید. برای این کار نیازی به پایین آمدن کامل نیست. علاوه بر این ، استفاده از گروه های عضلانی که به اندازه کافی خسته نیستند ، مطلوب است. تا نیمی از راه پایین بروید ، و سپس برگردید.
فشارهای اجباری نیز وجود دارد. برای این کار به کمک یک دوست یا مربی نیاز خواهید داشت. وقتی به حداکثر میزان خود رسیدید ، از او بخواهید در انجام چند تکرار دیگر به شما کمک کند.
برای انجام اصطلاحاً فشارهای منفی ، باید از وزن اضافی استفاده کنید. ابتدا باید وزن را محاسبه کنید تا 5 تکرار کامل شود. موقعیت ابتدایی را در پیش بگیرید. به آرامی پایین بیایید زیرا خطر آسیب مفصلی وجود دارد. باز هم ، سعی نکنید خودتان تمرینات را انجام دهید.
