برای سالهای زیادی ، یوگا یکی از محبوب ترین انواع فعالیت های بدنی باقی مانده است. به آرامش ذهن و بهبود وضعیت بدن کمک می کند. در صورت رعایت چند قانون ساده می توان یوگا را بدون آسیب رساندن به خود در خانه انجام داد.
با دقت به یادگیری یوگا نزدیک شوید
اگر تجربه یوگا ندارید ، توصیه می شود ابتدا با یک معلم خوب تماس بگیرید یا کلاسهای گروهی را پیدا کنید. شما برای درک نحوه تنفس صحیح ، کنترل بدن در فضا ، حفظ تعادل و تعادل حداقل به یک یا دو جلسه زمان نیاز دارید. در گروه ، یک مربی حرکات شما را مشاهده می کند ، که شما را از خطاهای فاحش و خطرناک نجات می دهد. در چند جلسه می توانید بفهمید که آیا به یوگا علاقه دارید یا نه ، به عنوان یک نوع بار. پس از آن ، می توانید به مشق شب بروید.
اگر ذهنیت درستی دارید ، ممکن است بیش از تمرینات گروهی از این فعالیتهای متمرکز در خانه لذت ببرید. اگر قادر به رفتن به یک گروه نیستید ، می توانید به تنهایی و بدون انجام تمرینات گروهی قبلی ، یوگا را شروع کنید. در هر صورت قبل از شروع کلاس برای موارد منع مصرف با پزشک خود مشورت کنید. یک متخصص خوب می تواند به شما بگوید که از کدام تمرینات خاص خودداری کنید.
برای تمرین یوگا در خانه ، شما به دوره های ویدیویی یا کتابهایی نیاز دارید که جزئیات تمام وضعیت های آسانا را شرح دهند. قبل از شروع تمرین ، چندین بار آموزشهای ویدئویی را تماشا کنید یا کتاب بخوانید ؛ اگر هنگام انجام تمرینات ، حواس شما را پرت کند ، ایمن نیست.
تمرین منظم رمز موفقیت است
برای تمرین یوگا مکانی را در آپارتمان خود تعیین کنید ، این می تواند یک "پچ" کوچک در حدود دو در دو متر باشد ، که برای انجام آسانا کاملا کافی است. برای کنترل موقعیت بدن در فضا توصیه می شود ابتدا یوگا را در مقابل آینه تمرین کنید ، در آینده بهتر است از آینه خودداری کنید.
بهتر است یوگا را در یک زمان مشخص انجام دهید. ورزش منظم در همان ساعات مفیدتر از "سرگرمی" های پراکنده خواهد بود. در حالت ایده آل ، ارزش این است که صبح ناشتا تمرین کنید ، در هر صورت ، حداقل دو تا سه ساعت باید بین غذا خوردن و ورزش بگذرد.
در حین تمرین ، به بدن خود گوش دهید ، سعی نکنید بلافاصله آساناهای پیچیده ای را انجام دهید که به کشش جدی نیاز دارند. انعطاف پذیری و قدرت همراه با ورزش است. اعتقاد بر این است که ساده ترین آساناها ، اگر به درستی انجام شود ، برای بازسازی بدن در مدت سه تا چهار ماه کافی است.
با ساده ترین برنامه ها شروع کنید (معمولاً این برنامه ها به طور جداگانه در آموزش های ویدئویی نشان داده می شوند یا به طور مفصل در کتاب شرح داده شده اند) ، در صورت احساس نیاز ، تمرینات را پیچیده کنید. اولین تمرینات ممکن است حدود بیست دقیقه طول بکشد ، با گذشت زمان ، بهتر است طول کلاس حداقل یک ساعت باشد.
