هنگامی که شروع به حضور در سالن بدنسازی می کنید ، می خواهید نتیجه کار خود را در اسرع وقت مشاهده کنید. اما تأثیر مطلوب همیشه سریع نیست. و نکته در اینجا نه تنها در تعداد کلاسها در هفته ، بلکه همچنین در تغذیه مناسب ، و همچنین ویژگی های فردی بدن است.
چه موقع باید از کلاسها نتیجه گرفت
با شروع به ورزش ، افراد هدف خاصی را دنبال می کنند: کسی می خواهد وزن اضافی از دست بدهد ، دیگران آرزوی داشتن اندامی زیبا و راحت را دارند و دیگران فقط فعالیت های فعال را دوست دارند. بنابراین ، هر فرد برنامه آموزشی اختصاصی خود را با هدف دستیابی به وظیفه تعیین شده خواهد داشت. نتایج حاصل از جلسات در زمان های مختلف ظاهر می شود.
برای کسانی که می خواهند لاغر شوند ، توجه اصلی باید به تجهیزات قلبی عروقی باشد: تردمیل ، بیضوی ، دوچرخه ورزشی ، استپر و دیگران. توصیه می شود 45-60 دقیقه تمرین کنید. این زمان برای سوزاندن کالری اضافی و کاهش وزن لازم است. تعداد مطلوب تمرینات در هفته 5 است. اگر وقت آزاد دارید ، می توانید هر روز این کار را انجام دهید ، در این صورت بهتر است شبیه سازها را جایگزین کنید تا خسته نشوید. به عنوان یک گزینه - 6 روز در هفته برای شرکت در هر یک از واحدهای کاردیولین و اختصاص دادن روز دیگر به شنا در استخر. با حضور دقیق در کلاسها و تغذیه مناسب ، نتیجه آموزش را می توان در طی 2-3 هفته مشاهده کرد. به احتمال زیاد ، وزن کمی تغییر می کند ، اما حجم ها کاهش می یابد.
اگر شخصی از اضافه وزن رنج نمی برد ، اما به سادگی می خواهد بدن را سفت کند ، عضلات را بیشتر نمایان کند ، تمرینات قدرتی به او کمک می کنند. توصیه می شود 2-3 بار در هفته و با وقفه 24 ساعته انجام شود. این دقیقاً همان مقدار است که برای ریکاوری عضلات مورد نیاز است. در یک تمرین ، شما باید قسمت خاصی از بدن را تمرین دهید ، نباید سعی کنید همه کارها را یک باره انجام دهید. هیچ چیز خوبی از آن حاصل نخواهد شد. با رویکرد مناسب به تمرینات قدرتی و همچنین داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، می توانید اولین نتایج را طی 6-8 هفته مشاهده کنید. اما این نکته قابل توجه است که عضلات با سرعت های مختلف رشد می کنند. بنابراین ، عضلات بازوها "سریعتر" رشد می کنند تا اینکه ، برای مثال ، مکعب های اول پرس ظاهر شوند.
همچنین شایان ذکر است در مورد کسانی که می خواهند همزمان وزن کم کرده و عضلات خود را تون کنند. برای چنین افرادی ، بهترین گزینه تمرینی 2 کلاس قدرت و 2 ست قلب در هفته است. آنها قادر خواهند بود نتیجه را طی 4-6 هفته ببینند. اما با شرط تغذیه مناسب و ورزش مداوم.
به هر حال ، مهم نیست که شخصی هنگام دیدن سالن ورزشی چه هدفی را دنبال می کند تا نتیجه خود را ببیند ، توصیه می شود هفته ای یک بار وزن کنید و از ناحیه شکم ، باسن ، سینه و … اندازه گیری کنید.
نحوه غذا خوردن برای سرعت بخشیدن به روند کار
کسانی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند باید به تغذیه مناسب روی بیاورند. امتناع از مصرف شیرین ، آرد ، چربی ، فست فود و سایر غذاهای ناسالم یک امر ضروری است. توصیه می شود 2 ساعت قبل از تمرین قلبی غذا نخورید. اگر گرسنگی بسیار شدید است ، ارزش یک میان وعده با چیزی پروتئینی ، بدون کربوهیدرات دارد. به عنوان مثال ، یک تکه گوشت ، ماهی یا چند قاشق غذاخوری پنیر کوک. بعد از آموزش باید حداقل یک ساعت از غذا خوردن خودداری کنید.
از طرف دیگر افرادی که تمرینات قدرتی را انجام می دهند ، باید یک ساعت قبل از کلاس کربوهیدرات های پیچیده بخورند. هر فرنی آب پز یک گزینه عالی است. و 20-60 دقیقه پس از اتمام تمرین ، شما باید پروتئین بخورید. این می تواند یک شیک پروتئینی یا پنیر دلمه ای کم چرب یا سینه مرغ آب پز باشد.
