استپر یک مربی مدرن محبوب است که به شما امکان می دهد عضلات گلوتئال و ساق پا را به طور موثر سفت و محکم کنید. با این حال ، برای دستیابی به حداکثر نتایج ، لازم است به درستی از تمام عضلات پا که در کار با پله نقش دارند استفاده شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
آموزش با این شبیه ساز تقلیدی از بالا رفتن از پله هاست ، که در آن وزن بدن متناوباً به یک طرف و سپس به طرف دیگر منتقل می شود. این ورزش تأثیر مثبتی بر روی سیستم قلبی عروقی ، وضعیت مفاصل و همچنین عضلات ران و لگن دارد. هنگام انجام آن ، عضلات پاها در یک حالت پویا کار می کنند ، در حالی که عضلات مطبوعات ، کمر و پشت فقط به صورت ایستا درگیر می شوند - به عبارت دیگر ، هنگام ورزش با استپر ، فرد تقریبا نیمی از بدن خود را روشن می کند.
گام 2
با حداکثر درگیری عضله و بزرگترین دامنه گام ، باسن قبل از هر چیز بارگیری می شود ، که به آنها امکان می دهد شکل زیبا و کشدار خود را بسیار سریعتر و با کارآیی بیشتر از سایر تجهیزات قلب انجام دهند. برای دستیابی به نتایج قابل توجه کافی است که روزانه چندین بار ده دقیقه به یک درس با استپر اختصاص دهید. بعد از اینکه عضلات به بار عادت کردند ، می توان به تدریج مدت زمان تمرین را ده دقیقه افزایش داد ، در حالی که کنترل واکنش بدن و ضربان قلب را فراموش نمی کنید.
مرحله 3
برای به حداکثر رساندن استفاده از عضلات هنگام کار با استپر ، اول از همه لازم است که آنها را به خوبی کشش دهید ، باسن و باسن را گرم کنید - این میزان استرس و کار زیاد را به حداقل می رساند. سپس باید روی استپر کاملاً صاف بایستید ، در حالی که روی پا با کل پا در حالی که زانوها را از هم باز کرده اید ، استراحت کنید. هنگام راه رفتن ، بدن باید کمی به سمت جلو متمایل شود ، اما حالت باید کاملاً عمودی و بدون کوچکترین خم شدن پشت نگه داشته شود.
مرحله 4
آموزشها روی استپر باید با یک ریتم سنجیده و آرام و در پایان کشش به مدت پنج دقیقه شروع و به پایان برسد تا اثر یکپارچه شود و تنش از بین برود. هنگامی که بدن به فعالیت های روزمره عادت می کند ، باید دو روز در هفته و بدون تمرین روی استپر معرفی شود ، و جایگزین کردن آن با سایر تمرینات شود که به شما این امکان را می دهد که عضلات بتوانند کارهای متفاوتی را بدون تمرکز روی یک مرحله انجام دهند. با احراز شرایط فوق ، کلاسهای دارای استپر عضلات را تا آنجا که ممکن است بارگیری کرده و به سرعت پاها و باسنهای زیبا را تشکیل می دهند.
