بسیاری از خانمها و آقایان اضافه وزن دارند ، خصوصاً در اطراف پهلوها و شکم. خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است ، اما همه چیز واقعی است. تغذیه منظم و مناسب همراه با ورزش می تواند چربی را شکست دهد.
ماهیچه
برای کاهش وزن در پهلوها و شکم ، باید به طور منظم تمرینات مختلف ورزشی را انجام دهید.
توجه به عضلات شکم و دنده ضروری است. حتی یک حلقه معمولی نیز به این مسئله کمک می کند ، اما به شرطی که لازم باشد آن را همراه با تمرینات دیگر پیچ و تاب کنید. این تمرین باید حداقل برای یک ساعت در روز انجام شود.
فیت بال
یکی از موثرترین راه حل ها برای خلاص شدن از شر چربی های زیر جلدی ، فیت بال است. Fitball یک توپ ژیمناستیک است.
یک تمرین کنید. در حالی که کمرتان را صاف نگه دارید ، باید روی فیت بال بنشینید. شانه ها را کمی به عقب بیاورید و کمی پایین بیاورید. پاها نباید از زمین بلند شوند. شما باید یک توپ ژیمناستیک را با عضلات مایل ران در دو طرف مختلف یا به صورت دایره ای بچرخانید. در این حالت ، بدن بدن باید بی حرکت باشد.
ورزش دو. برای انجام این تمرین ، باید در سمت راست خود روی فیت بال قرار بگیرید. در این حالت ، پشتیبانی روی زمین با دست راست انجام می شود. پاها باید صاف باشند ، در زانوها خم نشوند. در این وضعیت باید پای چپ خود را به سمت بالا بلند کنید. ورزش باید شانزده بار انجام شود ، و سپس همان کار را با پای راست تکرار کنید.
ورزش سه. در حالی که پاها را روی توپ قرار داده اید ، باید روی زمین یا مبل دراز بکشید. فیتبال باید به کناره ها منتقل شود.
تمرینات ورزشی
یک تمرین کنید. شما باید یک چیز سنگین ، مثلاً وزنه یا وزنه را بردارید و شروع به کج شدن به چپ و راست کنید. هنگام انجام یک شیب به سمت چپ ، ارزش دارد که دست راست خود را بالا ببرید و برعکس ، برعکس.
ورزش دو. شما باید صاف بایستید و همزمان دستان خود را روی کمر قرار دهید ، آنها را جلوی خود بلند کنید. سپس بدن باید حرکات را در جهات مختلف انجام دهد. پاها باید ثابت بمانند.
ورزش دو. این تمرین از دوران کودکی برای بسیاری آشنا است. دراز کشیدن روی یک سطح صاف و صاف ، بالا آوردن پاها با زانوی خم شده و شروع به انجام حرکاتی مانند اینکه فرد در حال رکاب زدن است ، ضروری است. دستان خود را پشت سر خود نگه دارید. برای دشوارتر کردن کار ، می توانید بدون تغییر وضعیت اولیه بدن ، سعی کنید با آرنج راست به پای چپ خود برسید و بالعکس.
تمرینات خیلی دشوار نیستند ، اما تأثیر آن در مدت زمان نسبتاً کوتاهی کاملاً بزرگ است.
تمرینات یوگا
یک تمرین کنید. موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه ، پشت صاف هستند. پای راست باید 90 درجه از بدن و پای چپ باید 45 درجه به سمت داخل چرخانده شود. پای راست باید در زانو 90 درجه خم شود. سر خود را به سمت راست برگردانید و بازوهای خود را در جهات مختلف دراز کنید. پس از یک استراحت کوتاه ، باید تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
ورزش دو. لازم است که روی زمین بنشینید ، پاها را ضربدر کنید و دست راست خود را تا جایی که ممکن است از بدن دور کنید. مطمئن شوید ران شما با زمین تماس دارد. بدن باید صاف نگه داشته شود. شما باید دست چپ خود را به سمت بالا ببرید و سعی کنید بدن را بکشید. برس هنگام استنشاق و استراحت در هنگام بازدم کشیده می شود. همین کار را با دست راست خود انجام دهید.
