تعداد باشگاه های بدنسازی به طور پیوسته در حال رشد است. اما ، با وجود این ، بسیاری از افراد تمرینات خانگی را ترجیح می دهند ، زیرا شبیه سازهای زیادی برای شکل دادن به این شکل وجود دارد. یکی از واحدهای محبوب آپارتمان ها دوچرخه ورزشی است. قیمت آن گاز نمی گیرد ، فضای کمی را اشغال می کند و برای کاهش وزن بسیار موثر است.
آن دسته از افرادی که آرزو دارند با استفاده از دوچرخه ورزشی لاغر شوند باید بدانند که بار اصلی در حین تمرین به باسن ، باسن و پایین پاها خواهد بود. به طور کلی ، در قسمت پایین بدن. اما این به هیچ وجه به معنای لاغر شدن معده ، بازوها و کمر نیست.
به دلیل ورزش های هوازی و صرف انرژی ، وزن به طور مساوی کاهش می یابد. اما برای یک مطبوعات زیبا و پشت ، شما باید تمرینات اضافی را انجام دهید ، اما به هر حال پاها زیبا می شوند ، زیرا آنها مداوم کار می کنند.
بدون شک می توان گفت که دوچرخه ورزشی به لاغر شدن کمک می کند. اما برای زیبا و متناسب بودن تمام قسمت های بدن ، لازم است بارهای قلبی را با مجموعه ای از تمرینات برای مناطق مشکل ساز ترکیب کنید.
یک دوچرخه ورزشی ، مانند اکثر وسایل ورزشی ، موارد منع مصرف زیادی دارد ، بنابراین به افراد مبتلا به بیماری های مزمن توصیه می شود با پزشک مشورت کنند.
چگونه می توان برای کاهش وزن ورزش کرد
بنابراین ، کسانی که تصمیم گرفتند ظاهر خود را جدی بگیرند و یک دوچرخه ورزشی را به عنوان دستیار انتخاب کنند ، باید برای کار هماهنگ شوند. یک برنامه کاهش وزن در هر دستگاه خط قلب به معنای نظم است.
افراد مبتدی تشویق می شوند که یک برنامه آموزشی تنظیم کنند که روزهای آموزش و مدت زمان آنها را مشخص کند. بهترین گزینه برای مبتدیان 3-4 درس در هر 7 روز است. مدت زمان 25-30 دقیقه.
بعد از 1-2 ماه می توانید 4-5 بار در هفته و به مدت 45 دقیقه تمرین کنید. افرادی که از آمادگی جسمانی خوبی برخوردارند و فکر می کنند چنین سرعت تمرینی نتیجه ای نخواهد داشت ، باید روزانه به مدت 45-60 دقیقه ورزش کنند.
شایان ذکر است افرادی که مدت طولانی با همان سرعت تمرین می کردند ، پس از مدتی دیگر نتیجه آموزش را متوقف کردند. بنابراین ، برای اینکه بدن به بار یکنواخت عادت نکند ، لازم است کلاسهای فاصله ای را 1-2 بار در هفته ترتیب دهید. عمر آنها حدود 30 دقیقه است و از شتاب متناوب و کار بی صدا روی شبیه ساز تشکیل شده است. به عنوان مثال ، شخص خیلی سریع 2 دقیقه رکاب می زند ، و سپس قدرت را برای 60 ثانیه بازیابی می کند.
گزینه دیگر برای متنوع کردن تمرینات ، تنظیم برنامه های مختلف روی شبیه ساز است. به عنوان مثال ، یک درس را با یک سواری آرام شروع کنید ، سپس پیاده روی را در زمین های ناهموار تنظیم کنید و دوباره با سرعت معمول به پایان برسانید.
چه موقع باید نتیجه گرفت
نتایج حاصل از ورزش روزانه با دوچرخه ثابت را می توان در 1 ، 5-2 ماه مشاهده کرد ، و اگر رژیم را تغییر دهید ، حتی زودتر. به طور کلی به افرادی که رویای کاهش وزن خود را با کمک تجهیزات قلبی عروقی دارند توصیه می شود که به تغذیه مناسب روی آورند.
در عین حال ، توصیه می شود نه تنها غذاهای سالم بخورید ، بلکه میزان کالری مصرفی روزانه نیز کنترل شود. با این روش ، روند کاهش وزن سریعتر پیش می رود و تجزیه چربی تسریع می شود.
با کاهش رژیم غذایی معمول به میزان 200-300 کیلوکالری ، تمرین فعال در دوچرخه ثابت ، می توانید در ماه اول آموزش چندین کیلوگرم وزن کم کنید.
پس از رسیدن به وزن دلخواه ، ورزش روی دوچرخه ثابت را متوقف نکنید. فقط می توانید فرکانس آنها را کاهش دهید. برای حفظ نتیجه خوب ، 2-3 جلسه در هفته کافی است. به عنوان مثال ، می توانید یک تمرین را به مدت 60 دقیقه ترتیب دهید ، و در روزهای دیگر ، به مدت 20 دقیقه. این احساس خستگی نمی کند و بدن در فرم خوبی باقی می ماند.
