همه نمی دانند که چگونه حلقه را به درستی بچرخانند. برای اینکه کمر حداکثر فشار روحی را تجربه کند ، بسیاری از آنها کمر را مجبور می کنند که بیشتر کار کند. این امر اغلب منجر به ایجاد لک و کوفتگی در ناحیه کمر و پهلوها می شود که از موانع جدی برای ادامه حلقه است. به جای عذاب دادن بدن ، سعی کنید آرام باشید و توصیه های ساده متخصصان را دنبال کنید. فقط باید جلوی آینه بایستید و ورزش را شروع کنید. با مشاهده انعکاس خود ، به سرعت اشتباهات را تشخیص داده و اصلاح می کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
وضعیت بدن را بگیرید تا پاها به هم نزدیک شوند و بازوها به طرف یا پشت سر باز شوند. پشت خود را صاف کنید. پاها را باز نکنید ، حتی اگر برای شما خیلی راحت باشد ، در غیر این صورت نمی توانید عضلات اصلی کمر را به طور مثر تمرین دهید. باسن با لگن و یک دایره کوچک تمام عیار فقط از طریق کمر از شما یاد نمی گیرد.
گام 2
برای جلوگیری از صدمه زدن به کمر ، هنگام پیچاندن حلقه ، فشار وارد نکنید. حرکات باید آرام ، موزون باشد. همچنین ، عقب و جلو حرکت نکنید. حلقه باید با حرکات چرخشی صاف پیچ خورده باشد. درست مانند باسن و باسن ، قفسه سینه نیز نباید درگیر شود. منحصراً با کمرتان کار کنید.
مرحله 3
فقط باید حلقه را با معده خالی بچرخانید. خوب است که چند تمرین تنفسی از قبل انجام دهید. این امر به دفع هوای اضافی از شکم کمک می کند و همچنین به عضلات این امکان را می دهد که بهتر کار کنند.
مرحله 4
هرگونه تمرین تنفسی انجام خواهد شد. به عنوان مثال ، می توانید این تمرین را امتحان کنید: برای مدت طولانی نفس خود را بیرون دهید "به دیافراگم" ، گویی می خواهید یک بالون بزرگ را باد کنید. فقط قبل از این یک نفس بزرگ خاص نکشید. سپس از طریق بینی نفس راحتی بکشید. در آخر ، تمام هوای ریه های خود را به شدت بیرون دهید. این تمرین باید 3-4 بار تکرار شود ، بدون اینکه بین تکرارها مکث کنید.
