ورزش با حلقه یک روش م andثر و مقرون به صرفه برای سفت شدن پهلو ، کمر و شکم است. ورزش منظم می تواند به شما در کاهش وزن و کاهش سلولیت در مناطق مشکل کمک کند. در طی چند هفته می توان اولین نتایج را مشاهده کرد.
آیا می توان کناره ها را با حلقه از بین برد
بسیاری از دختران و دختران از نزدیک در مورد مشکل تجمع چربی در پهلوها اطلاع دارند. دلیل این توزیع در این واقعیت نهفته است که هنگام انجام تمرینات مختلف ژیمناستیک ، این ناحیه از بدن اغلب بدون استفاده باقی می ماند. عضلات مطبوعات ، باسن ، باسن تنش دارند ، اما برای پهلوها به یک روش و بار ویژه نیاز دارید. چنین باری توسط تمرینات با حلقه داده می شود. اعتقاد بر این است که تمرینات حلقه ای در کاهش چربی پهلوها بسیار مثر است. با ورزش منظم می توانید به نتایج خوبی برسید و پهلوها را بردارید.
کدام حلقه را انتخاب کنید
فروشگاه های ورزشی اکنون طیف گسترده ای از حلقه های هولا را ارائه می دهند: نرم ، پلاستیکی ، ماساژ ، فلز و حتی دارای شمارنده کالری. هر یک از آنها برای کلاس ها مناسب است ، اما حلقه حلقه دار با اتصالات ماساژ برای کاهش وزن در ناحیه پهلو بهتر است. آنها گردش خون و چربی سوزی سریع را تحریک می کنند و همچنین سلولیت را کاهش می دهند. برای تمرین با چنین حلقوی حلقوی ، ابتدا باید از پوست خود محافظت کنید. این کار را می توان با کمربند مخصوص ورزشی انجام داد ، یا با پیچاندن حوله و پلاستیک دور کمر.
چگونه می توان حلقه را چرخاند
با فاصله کافی از اشیا and و افراد در مرکز اتاق بایستید. حلقه را با دو دست در سطح کمر نگه دارید. حلقه را به پایین کمرتان فشار دهید و دور بدن خود را بچرخانید. با کمر و باسن خود ، در همان جهتی که حلقه را پیچیدید ، بچرخید. با سرعت خودتان با آرامش حرکت کنید.
اگر حلقه شروع به پایین آمدن کرد - برخی از حرکات سریعتر و شدیدتر را انجام دهید - و حلقه حلقوی به محل خود باز می گردد.
در اولین تمرینات ، حلقه را به مدت 10 دقیقه و در هر جهت 5 دقیقه بپیچانید. به تدریج زمان تمرین خود را افزایش دهید. در حالت ایده آل ، باید 30-20 دقیقه باشد. هرچه مدت فعالیت بیشتر باشد ، کالری بیشتری نیز سوزانده می شود.
اولین تمرینات می تواند باعث درد در عضلات مورب شکمی و حتی کبودی شود ، اما خیلی زود عضلات به بار عادت می کنند. در نتیجه تمرین در طی 2-3 هفته می توان نتیجه را مشاهده کرد.
برای به حداکثر رساندن تأثیر ورزش ، پاها را تا آنجا که ممکن است نزدیک یکدیگر قرار دهید. با چرخاندن حلقه در این حالت ، به سرعت چربی اضافی کناره ها را از بین خواهید برد.
موارد منع مصرف
با وجود این واقعیت که تمرینات با حلقه تقریباً برای همه مناسب است ، در بعضی موارد لازم است از انجام ورزش خودداری کنید.
هولاهوپ را نمی توان پیچاند:
- زنان حامله؛
- زنان در روزهای حساس
- افرادی که از ناحیه کمر و شکم آسیب دیده اند یا بعد از عمل
- به افراد مسن.
