کمر نازک ، شکم الاستیک صاف - چه کسی در مورد آن خواب نمی بیند؟ اما چگونه می توان توده ژلاتینی شکم را که بصورت تحمیلی از کمربند شلوار شما می گیرد و به شکم آموزش دیده تبدیل کرد؟ همانند بسیاری از فعالیت ها ، رویکرد جامع و استقامت ضروری است.
لازم است
- - تشک آموزشی ؛
- - جدول کالری غذا.
دستورالعمل ها
مرحله 1
می توانید "مکعب" پرس را پمپ کنید. اما این واقعیتی نیست که شما یا دیگران در زیر لایه چربی متوجه آنها شوید. شما فقط با ورزش قادر به سوزاندن چربی نخواهید بود - باید رژیم بگیرید. کربوهیدرات های قابل هضم را در رژیم غذایی خود محدود کنید (غذاهای نشاسته ای ، شیرینی ها). وعده های غذایی کم کربوهیدرات و کم کالری (سبزیجات ، گوشت) را ترجیح دهید. تحت هیچ شرایطی گرسنه نمانید - این می تواند باعث تحریک پرخوری های کنترل نشده شود. بهتر است 5-6 بار در روز غذا بخورید ، اما به مقدار کم.
گام 2
تمام عواملی که باعث کشش دیواره شکم می شوند را از زندگی خود حذف کنید. این موارد شامل ، به عنوان مثال ، مقدار بیش از حد آبجو در یک جلسه نوشیدنی.
مرحله 3
روزانه مقداری شکم انجام دهید. تعداد رویکردهای هر تمرین سه ، تعداد تکرارها بیست تمرین است: 1. به پشت دراز بکشید ، دستان خود را به پشت سر خود قرار دهید ، زانوها را خم کرده و روی زمین قرار دهید. شانه ها را بالا بیاورید ، سینه خود را تا زانو دراز کنید. همزمان با بلند کردن ، سعی کنید تنه خود را کمی به راست بچرخانید - گویی که می خواهید زانوی راست را با سمت چپ سینه لمس کنید. دراز بکشید و سپس آن را در سمت دیگر بدن تکرار کنید. در طول تمرین ، کمر باید تحت فشار قرار بگیرد و روی زمین قرار بگیرد. 2. وضعیت شروع همانند تمرین اول است. شانه ها و پاها را همزمان بالا برده و سعی کنید زانوهای خود را با آرنج لمس کنید. اطمینان حاصل کنید که کمر محکم به تشک فشار داده شده است. به پهلو دراز کشیده ، دست راست خود را در جلوی خود دراز کرده ، دست چپ خود را بر پشت سر خود قرار دهید. سعی کنید ، دست راست خود را روی زمین قرار دهید ، همزمان هر دو پا (پایین) و بالاتنه را بالا بیاورید ، و عضلات کمر را مجبور به سفت شدن کنید. برای هر طرف 20 بار تکرار کنید.
