عملاً در انواع ورزش های رزمی ، مسئله ضربه زدن با دست تعیین کننده است. با این حال ، همه مبتدیان نمی دانند که چگونه این مشکل را به سریع ترین راه حل کنند.
لازم است
- - سالن ورزش؛
- - مربی؛
- - دستکش
- - باند
- - پنجه
- - makiwars ؛
- - گلابی ها.
دستورالعمل ها
مرحله 1
خود را یک مربی یا یک شریک مسابقه خوب پیدا کنید. بدون یک مربی صالح که بیش از یک سال وقت خود را صرف به صحنه بردن ضربه خود کرده باشد ، دستیابی به نتیجه ای به تنهایی تقریباً غیرممکن است. در ابتدا ، شما نمی توانید از هیچ تکنیکی ، گرم کردن ، یا رویکرد صالح برای آموزش مطلع شوید.
گام 2
خود را یک سالن مبارزه بوکس یا تن به تن پیدا کنید. با مربی خود در مورد شرایط آموزش صحبت کنید. دستکش ، بانداژ تهیه کرده و مراحل آموزش را شروع کنید. اگر به نتیجه سریع نیاز دارید بهتر است این کار را یک روز در میان انجام دهید. برای ورزشکاران با آموزش بیشتر ، می توانید بار روزانه بدهید.
مرحله 3
تکنیک ضربه زدن را بیاموزید. یاد بگیرید ، اول از همه ، انگشتان خود را به درستی و محکم فشار دهید. این باعث می شود که در حین ورزش مشت شما آسیب نبیند. تمام جنبه هایی که مربی شما در مورد آنها می گوید را انجام دهید. در مرحله اولیه ، فقط باید تقلید از ضربه هوا را انجام دهید: بازوی خود را کاملاً در مفصل آرنج صاف کنید و فراموش نکنید که آن را به شدت به عقب بکشید. محافظت را نیز فراموش نکنید. همیشه بازوها را به موقعیت اولیه خود برگردانید: یکی از چهره محافظت می کند ، دیگری از سینه محافظت می کند.
مرحله 4
ضربه زدن به پنجه ها را تمرین کنید. پس از تنظیم تکنیک ضربه زدن ، به کارهای جدی تری ادامه دهید. از مربی خود بخواهید روی هر دست خود پنجه بگذارد. یک ضربه تیز وارد کنید و سریع دست خود را به موقعیت اولیه برگردانید. همین تمرین را با بازوی دیگر تکرار کنید.
مرحله 5
شروع به حرکت به جلو ، با دو ضربه: چپ و راست. بوکسورها این ترکیب را "دو" می نامند. هر جلسه 20-30 دقیقه به این تمرین اختصاص دهید. بعد از 2 ماه به راحتی تعجب خواهید کرد که سرعت و قدرت ضربه چقدر افزایش یافته است.
مرحله 6
کیف و ماکیوارهای بیشتری بزنید. برای رسیدن سریع به نتیجه مرحله زدن ، باید مشت و تاندون خود را نیز تقویت کنید. در غیر اینصورت می توانید به راحتی انگشتان خود را صدمه بزنید. از مربی خود بخواهید که به شما نشان دهد چگونه با صلاحیت به کیسه های سنگین ضربه بزنید. در پایان هر تمرین حداقل 200-300 ضربه بزنید.
