دویدن سریع می تواند میزان کالری سوزانده شده را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. با افزایش سرعت فقط یک کیلومتر در ساعت ، مصرف انرژی در مدت زمان نیم ساعت حدود 40 کیلو کالری افزایش می یابد. علاوه بر این ، این یک دویدن سریع است که احساس فراموش نشدنی پرواز در بالای سطح زمین را به شما می دهد ، حتی اگر این پرواز فقط از یک مرحله به مرحله دیگر ادامه یابد.
لازم است
- - کفش دویدن؛
- - آینه
- - نیمکت؛
- - هالتر یا دمبل سبک.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر تصمیم دارید دویدن سریع را بیاموزید ، باید کفش های دویدن خود را دوباره ارزیابی کنید. هرچه سریعتر بدوید ، مفاصل شما تأثیر بیشتری خواهند داشت. اکنون فقط باید از کفش مخصوص دویدن با تکیه گاه مناسب و محفظه های هوای زیر پاشنه و انگشت استفاده کنید.
علاوه بر این ، کفش های مخصوص دویدن از محافظ خاصی برای جوراب برخوردار هستند که هنگام دویدن در دویدن کراس کانتری بسیار مهم است.
گام 2
سعی نکنید با افزایش سرعت حرکت خود سرعت دویدن خود را افزایش دهید. این باعث می شود که با پریدن حرکت کنید. این میزان مصرف کالری را افزایش می دهد ، اما به هیچ وجه برای اجرای سریع مناسب نیست.
مرحله 3
برای دویدن سریع باید نیروی فشار خود را افزایش دهید. برای این کار ، تمرینات پرش مانند پرش همزمان روی نیمکت با دو پا یا پریدن روی نیمکت را با تغییر پا انجام دهید.
نیاز اصلی این است که تمرین باید با سرعت بالا و بدون تاخیر روی نیمکت یا زمین انجام شود.
مرحله 4
پرش با وزنه نیز به افزایش قدرت ضربه پا کمک می کند.
هالتر یا دمبل سبک بگیرید. هالتر را در ناحیه مهره هفتم گردنی خود به پشت قرار دهید ، دمبل ها را به شانه ها فشار دهید. به آرامی چمباتمه بزنید تا کاملاً چمباتمه بزنید. سپس به سرعت تا جایی که ممکن است با سرعت بالا بپرید. سعی کنید همزمان پاهای خود را از زمین دور کنید.
همزمان با پرش ، می توانید دمبل ها را روی بازوهای صاف به بالا پرتاب کنید. میله را بالا نبرید.
مرحله 5
روش صحیح دویدن بسیار مهم است. برای این کار ، تمریناتی مانند دویدن با لگن بالا و دویدن با همپوشانی را انجام دهید. هر دو تمرین با سرعت بالا و حداکثر دامنه انجام می شوند. سعی کنید عملاً با زانوها به سمت سینه ، و پاشنه هایتان به باسن برسید. حداقل 60 متر با انجام هر دو تمرین بدوید ، و با یک سرعت آرام بدوید.
مرحله 6
دویدن سریع بدون کار خوب دستی غیرممکن است. اگر از دستان خود به اشتباه استفاده کنید ، بدن هنگام دویدن تاب می خورد و حرکت کلی رو به جلو را محدود می کند.
مرحله 7
جلوی آینه بایستید. شانه ها را شل کنید. آرنج ها را در زاویه های راست خم کنید.
با دستان خود به طور فعال کار کنید ، حرکات آنها را هنگام دویدن تقلید کنید. اطمینان حاصل کنید که خط شانه ثابت مانده است. زاویه خم شدن در مفاصل آرنج نباید تغییر کند. اطمینان حاصل کنید که در حین کار فعال دست ها ، بدن بعد از دست باز نمی شود. فقط مفاصل شانه باید کار کنند.
