تلنگر برگشت ، بدون شک ، یک ترفند بسیار موثر است. به نظر می رسد فقط ژیمناستیک ها و آکروبات های حرفه ای می توانند این کار را انجام دهند ، اما در واقع انجام این کار هیچ مشکلی ندارد. مطمئناً ، برای یادگیری این ترفند باید تمرین کنید ، اما می توانید خیلی سریع به این سورتو تسلط پیدا کنید ، علاوه بر این ، در بین انواع سولاروها ساده ترین است. اگر تصمیم دارید این پرش را یاد بگیرید ، دستورالعمل های زیر را دنبال کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از هر تمرین ، تمریناتی انجام دهید تا برای قسمت اصلی آن آماده شوید. تمرین 1:
وارد حالت نیمه چمباتمه شوید. به سمت بالا بپرید ، کل بدن را صاف کنید ، دستان خود را به سمت بالا دراز کنید. ورزش 2:
پرش و گروه - سعی کنید زانوهای خود را به شانه های خود بیاورید.
گام 2
با پاها روی زمین بایستید. دستان خود را بالای سر خود بالا ببرید.
مرحله 3
زانوهای خود را خم کنید. آنها را خیلی خم نکنید ، مهمترین چیز این است که بتوانید در این موقعیت به خوبی فشار دهید. پاهای خم شده کافی خواهد بود. دستان خود را پایین بگذارید ، کمی آنها را به عقب بکشید تا بتوانید راحت تر تاب بخورید. هنگام فشار دادن همیشه با دستان خود کمک کنید.
مرحله 4
روی انگشتان پا بایستید. با پاها به شدت از زمین فشار دهید ، با دستان خود یک نوسان شدید انجام دهید. بعد از فشار دادن ، سر خود را بلند کرده و به عقب بکشید.
مرحله 5
بعد از اینکه فشار دادید و بازوها را تاب دادید ، تا حد ممکن بلند شوید. اما در این کار زیاده روی نکنید - فقط ممکن است در نهایت یک پرش از ارتفاع داشته باشید.
مرحله 6
پس از فشار دادن ، شروع به گروه بندی و انجام یک پیچش عقب کنید. هنگام انجام سالوتو ، سر خود را دائماً در همان حالت نگه دارید - به عقب پرتاب کنید. چانه خود را به زانوها فشار ندهید ، به همین دلیل ، سرعت پرواز شما کاهش می یابد ، شما سالورت را نمی چرخانید و ممکن است سقوط کرده و مجروح شوید. هنگام اجرای پیروت ، بعید است که گردن خود را بشکنید ، اما افتادن روی سر و ضربه مغزی کاملاً امکان پذیر است.
مرحله 7
لحظه ای که بدن شما با زمین موازی است ، شروع به دسته بندی کنید.
مرحله 8
برای فرود صحیح ، زانوهای خود را کمی خم کنید. روی انگشتان پا فرود بیایید. اگر پاها را خم نکنید ، تقریباً از ناحیه زانو آسیب می بینید ، یا حتی به طور کلی پای خود را می شوید. اگر روی انگشتان پا قرار بگیرید ، می توانید به پاها یا مفاصل مچ پا آسیب برسانید.
مرحله 9
و به یاد داشته باشید ، نکته اصلی آموزش است. فراموش نکنید که اولین بار هنگام تمرین حتما از حصیر یا ترامپولین استفاده کنید.
