هر ساله افراد بیشتری تنیس را شروع می کنند. این ورزش را می توان در هر سنی تمرین کرد ، به حفظ نشاط و شادابی کمک می کند و همچنین بر روی تمام عضلات اصلی بدن تأثیر مثبت دارد. تنیس واکنش ، هماهنگی حرکات ، چابکی ، توانایی تصمیم گیری سریع به سرعت را ایجاد می کند. در زندگی مدرن ، این ویژگی ها بسیار ضروری است. با کمک نکات زیر ، روند یادگیری این ورزش را تا حد زیادی تسهیل خواهید کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، آموزش تنیس باید با گرم کردن شروع شود. برای آماده شدن برای بازی و محافظت از خود در برابر آسیب های احتمالی ، مهم است که ماهیچه های پا را تا حد ممکن کارآمد گرم کنید. بنابراین ، بهترین گزینه دویدن 5-10 دقیقه روی تردمیل است. سپس می توانید به حالت کششی بروید: ابتدا با پا شروع کنید ، سپس زانوها ، کمر و پشت را شروع کنید. در آخر ، گردن و بازوها را بچرخانید.
گام 2
پس از پایان گرم کردن ، باید چسبندگی صحیح را یاد بگیرید. کیفیت ضربه ها به میزان صحیح نگه داشتن راکت بستگی دارد. برای مبتدیان ، چسب شرقی مناسب ترین است - همه کاره است ، به شما امکان می دهد ضربات قدرتمندی وارد کنید. برس را در کنار دسته قرار دهید ، انگشت اشاره خود را کمی به جلو فشار دهید و بقیه باید به دور دسته خم شوند. سعی کنید تنش های غیرضروری را در عضلات بازو آزاد کنید. اگر راکت را بیش از حد فشار دهید ، بعید است که ضربه مناسبی داشته باشید. تصور کنید پرنده ای را در دستان خود دارید. گرفتن باید از چنان استحکامی برخوردار باشد که پرنده رنج نبرد ، اما در عین حال پرواز نکند.
مرحله 3
اکنون می توانید به خود اعتصاب بروید ، که شامل مراحل زیر است: چرخش ، اعتصاب ، ردیابی اعتصاب و بازگشت به موقعیت اولیه. برای ایجاد یک ضربه با کیفیت ، شما باید یاد بگیرید که چگونه همه این عناصر را به درستی انجام دهید. علاوه بر این ، اعتصابات انواع مختلفی دارد. ابتدا با ساده ترین مشت های راست شروع خواهید کرد ، سپس به مشت های عقب بروید و پس از چند تمرین قادر خواهید بود بدون هیچ مشکلی والی بگیرید.
مرحله 4
همچنین ، در طول آموزش ، شما باید در زمین بازی راحت باشید ، زیرا توانایی حرکت در زمین بسیار مهم است. در طول جلسات اول ، باید نزدیک شبکه بایستید ، سپس وقتی می توانید ضربات خوبی بزنید ، می توانید به خط عقب بروید.
مرحله 5
برای یادگیری نحوه انجام تنیس در اسرع وقت ، باید حداقل 3-4 بار در هفته به زمین بروید. اگر به موقع خیلی سفت و سخت هستید ، پس سعی کنید حداقل هفته ای دو بار به تمرین بروید.
