دویدن موثرترین راه برای کاهش وزن است ، هزینه ای برای شما ندارد و برای حفظ سلامتی بسیار مفید است. در طول دویدن است که فرد شروع به تنفس فعال تر می کند ، به این معنی که ریه ها تمرین می کنند و به شدت کار می کنند.
یک فرد از سنین پایین دویدن را یاد می گیرد. کودک به محض شروع به راه رفتن با سرعت بالا شروع به دویدن می کند.
هنگام آهسته دویدن در مسافت های طولانی ، باید توجه داشته باشید که بار شدیدی بر قلب وارد شده است.
حتماً به خاطر داشته باشید که باید این ورزش را به تدریج شروع کنید. با یک دویدن کوچک شروع کنید ، یک مسافت کوتاه را برای ایجاد تنفس و تحمل دوید.
برای اولین بار ، بیش از 1 کیلومتر عبور نکنید و در روزهای بعد ، بار را افزایش دهید و 100 متر اضافه کنید. هنگام آهسته دویدن ، سرعت زیادی اضافه نکنید ، با آرامش بدوید ، بنابراین احتمال اینکه متوقف نشوید بیشتر است.
اغلب شما در یک شرکت با دونده ها ملاقات می کنید ، بنابراین این بهترین راه برای شروع تمرین نیست. ارزش آن را دارد که به تنهایی ، با موسیقی خوب و سرزنده شروع کنید.
خود را مجبور به دویدن نکنید ، اما این کار را در یک زمان مناسب برای خود انجام دهید ، شما نباید یک برنامه سخت و مشخص تنظیم کنید. هر فرد نسبت به زمان روز واکنش متفاوتی نشان می دهد ، بنابراین برخی در اوایل صبح و دیگران در اواخر عصر احساس نشاط می کنند.
روزهای اول باید خود را مجبور کنید ، اما با گذشت زمان ، دویدن وارد زندگی معمول شما می شود.
بهترین راه برای یادگیری دویدن چیست؟ پاسخ ساده است ، قدرت خود را محاسبه کنید ، کفش ورزشی راحت بخرید ، با روحیه خوب بدوید ، موسیقی ریتمیک را روشن کنید.
ضروری است که با یک دکتر مشورت کنید ، ممکن است مجبور شوید که دویدن را کنار بگذارید ، نکته اصلی این است که در این کار زیاده روی نکنید.
