در ورزشی مانند بدن سازی ، غالباً نیاز به خشک شدن دقیقاً قبل از مسابقه وجود دارد تا در زیبایی و مناسب ترین شکل در مسابقات ظاهر شود. به هر حال ، مکانی که این ورزشکار خواهد گرفت به این بستگی دارد.
مفهوم خشک کردن
خشک کردن دقیقاً به این منظور ایجاد می شود که ورزشکار بتواند توده عضلانی خود را که در حین تمرین و تغذیه به دست آورد ، در معرض توده قرار دهد. به طور طبیعی ، اگر این دوره افزایش عضله وجود نداشته باشد ، پس چیزی برای آشکار کردن وجود ندارد.
خشک کردن به سه جز diet تقسیم می شود: رژیم غذایی ، ورزش و دارو. هر کدام از آنها نقش بزرگی دارند. فقدان یکی از امتیازات می تواند منجر به این شود که شما نتیجه ای نخواهید گرفت.
رژیم غذایی
هنگام خشک کردن وعده های غذایی ، حفظ توده عضلانی و از بین بردن چربی مهم است. بنابراین ، آنها میزان پروتئین در رژیم غذایی را افزایش می دهند و کربوهیدرات ها را کاهش می دهند.
از دست دادن عضلات می تواند به دلیل ناکافی بودن تمرینات باشد وقتی که مقدار کربوهیدرات در رژیم غذایی بسیار کم باشد. به همین دلیل ، بدن تحمل فعالیت بدنی دشوارتر است. اگر کمبود پروتئین در رژیم غذایی وجود داشته باشد ، در این صورت تخریب عضلات رخ می دهد.
قوانین اساسی برای خشک کردن غذا:
1. رد تدریجی کربوهیدرات ها.
2. افزایش مقدار پروتئین در رژیم غذایی ؛
3. کمبود نمک در غذا.
در ابتدا ، رژیم اصلی شامل سبزیجات ، پنیر کم چرب ، کفیر و پنیر دلمه ای کم چرب و همچنین بیش از دو عدد سیب در روز نیست. مقدار کمی غلات در رژیم غذایی مجاز است.
در مرحله دوم ، پس از 7-10 روز خشک شدن ، کاهش تدریجی غلات و رد میوه ها وجود دارد.
مرحله سوم با عدم وجود کامل میوه و غلات در رژیم غذایی بعد از ناهار آغاز می شود ، اما غذاهای پروتئینی حفظ می شوند. این مرحله در روزهای 18-25 شروع می شود.
مرحله چهارم و نهایی رد همه چیز به جز سبزیجات و غذاهای پروتئینی است. در پایان ، محصولات لبنی نیز از بین رفته اند.
استفاده از داروهای مختلف مانند ویتامین ها ، مواد معدنی و داروهایی که هضم غذا را تسهیل می کنند بسیار تشویق می شود.
تمرین
اینجا همه چیز ساده است. لازم است که زمان آموزش را کاهش داده و تمرینات را به صورت فوق العاده ترکیب کنید.
با این حال ، یافتن یک تمرین کامل غیرممکن است. هر ورزشکار برنامه ویژه خود را دارد و براساس وضعیت بدن و خصوصیات آن انتخاب می شود. در این رابطه ، فقط یک مربی حرفه ای کمک خواهد کرد ، که اطمینان حاصل می کند که این ورزشکار علاوه بر چربی ، عضله نمی سوزاند.
برداشت آب
در هفته سوم خشک کردن ، می توانید به فکر برداشتن آب از بدن باشید تا تسکین دهید.
روند خروج به دو مرحله تقسیم می شود - مقدماتی و اصلی.
مرحله مقدماتی مصرف آب دو برابر بیشتر از حد معمول است ، به طوری که بدن آن را به شدت حذف می کند.
در مرحله اصلی ، این ورزشکار مقدار آب مصرفی را به شدت کاهش می دهد ، اما بدن هنوز متوجه این موضوع نشده و همه چیز را به همان سرعت و سریع از بین می برد. برخی از ورزشکاران از داروهای مدر برای این کار استفاده می کنند ، اما این خطرات خاص خود را برای هدر دادن بدن و مشکلات کلیوی دارد.
در هر صورت ، برای جلوگیری از مشکلات بهداشتی لازم است کاملاً خشک شدن را کنترل کنید.
