خشک شدن بدن باعث خلاص شدن از بدن از چربی ها و کربوهیدرات ها می شود. هدف اصلی این است که به بدن زیبایی بیشتری ببخشیم ، عضلات را برجسته کنیم. اغلب اوقات ، بدنسازان قبل از مسابقات به خشک کردن بدن متوسل می شوند.
خشک کردن بدن به عنوان یک اصطلاح اغلب در میان بدنسازان استفاده می شود. معمولاً بدن قبل از مسابقه خشک می شود تا چربی اضافی از بین برود. با این کار می توانید عضلات خود را با شکوه و جلال به نمایش بگذارید. بعضی اوقات بدن دختر خشک می شود تا بهتر به نظر برسد. چربی های اضافی با رژیم غذایی خیلی راحت تر از شدیدترین ورزش از بین می روند. هر بدنساز حرفه ای با رژیم گرفتن در عمل آشنا است.
خشک شدن بدن برای چیست؟
هنگام انجام ورزش ، قدرت یا ورزش هوازی ، متابولیسم بدن افزایش می یابد. این امر منجر به افزایش توده عضلانی و چربی می شود. متأسفانه ساختن عضله و از دست دادن چربی همزمان بدون رژیم گرفتن غیرممکن است.
خشک کردن بدن برای بیرون آوردن عضلات زیبا طراحی شده است. اگر آنها در پشت لایه چربی پنهان شده اند ، به نظر می رسد که آنطور که می خواهیم چشمگیر نیستند. یعنی خشک شدن بدن خلاص شدن از شر چربی است تا ظاهری زیبا و تقریباً کامل به بدن ببخشد.
برای افراد دور از ورزش ، خشک شدن بدن به معنای خلاص شدن از شر آب اضافی در بدن است. در عمل ، با افزایش توده لاغر بدن ، چربی از بین می رود. برخی از بدنسازان حرفه ای در حالی که زیبایی و حجم عضلات را حفظ می کنند ، طی چند ماه موفق می شوند تا 30 کیلوگرم از وزن بدن را از دست بدهند.
آیا خشک شدن بدن مضر است؟
غذاهایی که برای خشک کردن بدن مناسب هستند عملا فاقد کربوهیدرات و چربی هستند. رژیم غذایی برای خشک کردن کتون یا فاقد کربوهیدرات است. برای سلامتی بی خطر نیست. اگر روند کار را نادرست انجام دهید ، می توانید به بدن آسیب زیادی برسانید.
در دوران باستان ، برخی از محکومان منحصراً با گوشت تغذیه می شدند. پس از چند هفته ، این امر کشنده بود ، زیرا بدن چربی و کربوهیدرات لازم را دریافت نکرد.
در روز مسابقه ، چربی بدن ورزشکار 7-13٪ است. این بسیار کم است ، زندگی در چنین وضعیتی بیش از یک هفته خطرناک است. خشک شدن کامل در چندین مرحله حاصل می شود.
مراحل خشک شدن بدن
اولین مرحله در خشک کردن ، رژیم کم کربوهیدرات است. پروتئین حدود 60٪ مصرف می شود ، چربی بیش از 20٪ نیست. بقیه کربوهیدرات ها باقی می ماند. دوره از یک ماه تا یک ماه و نیم طول می کشد.
مرحله دوم خشک کردن ، رژیم بدون کربوهیدرات است. پروتئین تا 80٪ مصرف می شود ، بقیه به چربی ها اختصاص می یابد.
مرحله سوم خشک کردن ، رژیم غذایی بدون کربوهیدرات و تخلیه آب است. حداقل چربی و کربوهیدرات تقریباً تمام مواد غذایی پروتئین هستند. در این حالت فقط از آب مقطر استفاده می شود. شما نباید بیش از یک هفته در این مرحله تحمل کنید.
مرحله چهارم خشک کردن "بارگذاری کربوهیدرات" است. مصرف کربوهیدرات ها شروع می شود ، که در عرض سه روز می تواند به عضله سازی در حجم مناسب کمک کند. این ورزشکار برای مسابقات آماده است.
