خشک کردن یک اصطلاح ورزشی است که توسط بدنسازان حرفه ای استفاده می شود. این روند با سوزاندن تمام چربی های اضافی بدن و دفع مایعات از بدن همراه است. در واقع می توان آن را کاهش وزن نامید. آیا شما با لجاجت تمام سال عضله گرفته اید ، اما آن را همراه با چربی به دست آورده اید؟ "خشک کردن" یک روش عالی برای نشان دادن همه افراد در اطراف بدن ناهموار و عضلانی شما است. جای تعجب نیست که شما تلاش کردید.
ضروری است
تمایل به کار کردن بر روی خود ، اراده عالی ، یک برنامه تمرینی شدید ، یک رژیم غذایی سخت
دستورالعمل ها
مرحله 1
نگرش خود را نسبت به تغذیه تغییر دهید. مکعب های شکم ، بازوها و سینه برجسته ، قبل از هر چیز در آشپزخانه جعل می شوند. در طی فرایند خشک کردن ، باید از مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی خودداری کنید ، شیرینی ها کاملاً مستثنی هستند.
گام 2
با کاهش وزن ، بدن توده عضلانی را نیز از دست می دهد ، بنابراین فقط کافی است مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید. هم محصولات طبیعی (سینه مرغ ، ماهی لاغر) و هم تغذیه ورزشی (شیک های پروتئینی) می توانند در این امر به شما کمک کنند.
مرحله 3
یک قانون بسیار مهم را به خاطر بسپارید: بیشتر اوقات غذا بخورید ، اما در قسمت های کوچکتر و نه برعکس. این نوع تغذیه فرایندهای متابولیکی را شروع می کند که به سرعت متابولیسم و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند.
مرحله 4
برنامه آموزشی خود را تغییر دهید. منطقی است که هرچه انرژی بیشتری مصرف کنیم ، کالری بیشتری نیز می سوزانیم. طبق قانون کمبود آنها ، روند خشک شدن انجام می شود: کالری. شما باید بیش از آنچه مصرف می کنید هزینه کنید.
مرحله 5
غذایی که در بالا توضیح داده شد می تواند به کاهش کالری دریافتی کمک کند ، اما تنها رمز موفقیت نیست. تمرینات باید شدیدتر ، با انرژی بیشتر انجام شود. برنامه های متنوع با بسیاری از تمرینات اساسی به شما در این امر کمک می کنند. در روزهای غیر تمرینی ، کاردیو باید انجام شود: دویدن ، دوچرخه سواری ، دو و میدانی. تمام وزن اضافی را بسوزانید!
مرحله 6
از "خشک شدن" آهسته خارج شوید. شناخته شده است که دشوارترین مرحله در کاهش وزن طبیعی ، خروج دقیق از رژیم غذایی است. در این مورد نیز همین قانون اعمال می شود. به تدریج میزان کالری رژیم را افزایش دهید ، اما به هیچ وجه به هزینه غذاهای پرکالری نیست و سپس به رژیم آموزشی معمول بروید.
مرحله 7
تغذیه سالم را باید یکی از اصول اساسی زندگی قرار داد ، این امر به شما کمک می کند تا از اضافه وزن در آینده جلوگیری کنید.
