یافتن زنی دشوار است که از بچگی آرزو داشته باشد که بالرین شود و مانند پروانه ای در نوک انگشتانش روی صحنه بلرزد. اما حتی اگر شخصی سالهای جوانی خود را به رقص و رقص اختصاص ندهد ، در هر سنی این فرصت وجود دارد که روی کفش های پوئنت بایستد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از اینکه به یک استودیوی باله بزرگسالان بیایید یا به تنهایی کوروگرافی انجام دهید ، ارزش بازدید از یک دکتر را دارد. تمرینات باله به طور جدی به مفاصل و ستون فقرات فشار می آورد ، در صورت رگ های واریسی خطرناک است ، بنابراین باید از عواقب منفی احتمالی رقص جلوگیری شود.
گام 2
در مدارس رقص و مدارس رقص باله ، دانش آموزان فقط در پایان سال اول تحصیل کفش های پوئنت را می پوشند و این با آموزش های طاقت فرسای روزانه است. این یک بزرگسال حتی بیشتر طول خواهد کشید. ابتدا باید به کشش خوب عضلات کل بدن برسید و توانایی حفظ تعادل را پیدا کنید. برای انجام این کار ، تمرینات ژیمناستیک ، و همچنین حرکت اسکات کم عمق و حرکات پا را در میله انجام دهید. در ابتدا ، با دو دست نگه داشتن ، سپس با یک دست ، و در پایان - بدون پشتیبانی.
مرحله 3
برای ایستادن روی کفش های پوئنت ، شما به عضلات قوی پا و یک گودی خوب توسعه یافته نیاز دارید. اول از همه ، ارزش پرورش ماهیچه های ساق پا را دارد. می توانید با راه رفتن سریع و پرش از آسانسور ، شروع به دویدن و پریدن کنید. وقتی پاها قوی تر می شوند ، کفش هایی با پاشنه های همیشه بالاتر بپوشید. یکی از تمریناتی که در دسترس همه است ، روی پله ها انجام می شود. باید روی یک پله بایستید تا پاشنه به سطح ، یعنی فقط با انگشتان پا برخورد نکند. در این وضعیت ، آنها به آرامی بالا و پایین می روند - از 30 بار و چهار رویکرد در هر درس.
مرحله 4
کشش پا بهتر است زیر نظر یک متخصص انجام شود. اگر خودتان این کار را انجام دهید ، با تمرکز بر روی کتاب ها و آموزش های ویدئویی ، می توانید به مفصل آسیب برسانید ، زیرا توصیه های کلی ویژگی های فردی را در نظر نمی گیرند. برای شروع ، فقط می توانید انگشتان خود را به آرامی و با کمک کسی بکشید. برای انجام این کار ، پا در حین تمرین به خوبی گرم می شود ، سپس آنها با پاهای کشیده روی زمین می نشینند. دستیار می تواند به آرامی قوس پا را فشار دهد تا زمانی که ناراحتی ظاهر شود (نباید درد داشته باشد). در این حالت زانوها باید صاف باشند. سپس ، به همان آرامی ، باید پا را به سمت خود بکشید.
مرحله 5
فقط یک معلم باتجربه حق دارد بارهای جدی تری بدهد. وی همچنین می تواند تعیین کند که چه زمانی فرد برای اولین بار آماده ایستادن روی کفش های pointe است.
