خشک کردن خاویار یعنی لاغر کردن آنها کار ساده ای نیست. با این وجود ، این کار عملی است. اما صبر ، تلاش و اعتقاد به موفقیت زیادی را می طلبد. شما همچنین به اطلاعاتی درباره چگونگی نازک شدن خاویار و بیشتر نیاز خواهید داشت. جذاب.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در مرحله اول ، برای نازک شدن گوساله های خود ، باید به تمرین عضلات بپردازید. با این کار آنها از شر چربی خلاص می شوند ، برجسته تر می شوند. ایروبیک استپ (و انواع مختلف آن) نیز برای این ایده آل است. فقط هفته ای دو یا سه بار تمرین کنید کافی است. آموزش را می توان نه تنها در یک باشگاه ورزشی با مربی ، بلکه در خانه نیز انجام داد. هر یک از تمریناتی که انتخاب کرده اید باید به طور متوسط 8-10 بار تکرار شود ، سپس می توانید به تمرین بعدی بروید.
گام 2
شما می توانید از بین چندین تمرین نسبتاً ساده با هدف کاهش حجم گوساله ها انتخاب کنید. بنابراین ، ورزش شماره یک: باید پای راست خود را روی سکو قرار دهید (یک پا مخصوص را برای انجام ایروبیک مرحله ای تهیه کنید) ، سپس پای چپ خود را روی آن قرار دهید. بعد ، باید پای راست خود را به زمین پایین بیاورید ، چپ خود را به سمت آن قرار دهید. "رویکرد" بعدی را از پای دیگر شروع کنید.
مرحله 3
تمرینی دیگر بر روی کشش گوساله ها تمرکز دارد. شما باید یک قدم به جلو بردارید ، و دستان خود را بر روی باسن قرار دهید. سپس باید زانوی خود را خم کنید (زنی که جلو آورده اید) و شروع به انجام اسکات کنید. در این حالت ، وزن اصلی بدن باید روی پشت ران و عضله ساق پا قرار گیرد. ضمناً توجه داشته باشید که هر کشش حداقل 30 ثانیه انجام می شود.
