زمینه تناسب اندام در حال گسترش است ، به این معنی که کلمات و اصطلاحات عامیانه زیادی با آن مرتبط هستند. از نظر ورزشکاران ، خشک کردن اصلاً همان محصول آشپزی ساخته شده از خمیر گندم به شکل حلقه نیست … چه چیزی در پشت این مفهوم پنهان است؟
خشک کردن: معنای آن و روند آن است
به طور خاص ورزشکاران و بدنسازان از اصطلاح خشک کردن برای مشخص کردن دوره ای در تمرینات خود استفاده می کنند که هدف آنها ایجاد توده عضلانی و حجم عضله نیست ، بلکه از دست دادن وزن اضافی و شکل دادن به تسکین عضلات است - "برآمدگی ها" و شکل آنها.
دوره خشک شدن همیشه پس از دوره افزایش توده دنبال می شود ، زیرا "اگر عضله ای نباشد ، دیگر چیزی برای خشک شدن وجود ندارد." در غیر این صورت ، شخصی که توده عضلانی قابل توجهی ندارد ، آخرین دسته چربی خود را از دست می دهد.
اصل اصلی خشک کردن عضلات افزایش فعالیت هوازی و استفاده از وزنه های کم با تکرار زیاد و همچنین تغییر در رژیم غذایی است. کل مجموعه اقدامات به این واقعیت کمک می کند که لایه های اضافی چربی از بین می روند ، فیبرهای عضلانی و رگ ها را "باز می کنند" ، که همان "اثر تسکین" را می دهد ، که در بین بدنسازان حرفه ای بسیار مورد توجه است.
کاهش کربوهیدرات ها و چربی های مصرف شده در هنگام خشک کردن ، و همچنین افزایش بار هوازی ، دلیل این است که دوره خشک شدن را یکی از سخت ترین ها بدانیم: در ابتدای فرایند خشک کردن ، بدن نسبت به کاهش کالری مصرف شده ، که اغلب منجر به تجزیه و عدم تمایل به ورزش می شود. افراد حرفه ای اغلب به دلیل استفاده زیاد از داروهای کمک کننده دارویی ، این اثر را متوجه نمی شوند.
بهار بهترین فصل برای شروع خشک شدن در نظر گرفته می شود: در 1-3 ماه بهار ، می توانید نتایج ملموسی در کاهش وزن کسب کنید ، بنابراین برای فصل ساحل تابستان آماده می شوید. علاوه بر این ، در هوای گرم ، کاهش وزن تسریع می شود.
چگونه در هنگام خشک شدن غذا بخوریم؟
اصل اصلی هنگام تغییر رژیم غذایی در هنگام خشک شدن منظم بودن است: نیازی به توقف مصرف چربی و کربوهیدرات نیست ، فقط بر روی پروتئین ها و اسیدهای آمینه تمرکز می شود - همه چیز باید به تدریج انجام شود تا نتیجه قابل توجهی حاصل شود. فراموش نکنید: برای رسیدن به یک نتیجه قابل توجه در خشک کردن ، شما باید "عضلات را بسوزانید" ، و این فرایند به خود انرژی ، یعنی کربوهیدرات نیاز دارد ، بنابراین نمی توانید آنها را از رژیم خود حذف کنید. و نتیجه ای نخواهد داشت.
تنها کربوهیدرات هایی که می توانند در دوره خشک شدن از رژیم غذایی حذف شوند ، کربوهیدرات های سریع هستند ، یعنی شکلات ، شیرینی جات ، نوشابه ، هر نوع قند … این محصولات هیچ فایده ای برای بدن ندارند!
سعی کنید میزان مصرف کربوهیدرات و چربی را کاهش دهید تا زمانی که متوجه کاهش وزن شوید. سعی کنید غذاهای غنی از کلسترول را کاملا از رژیم غذایی خود حذف کنید.
روی سبزیجات ، ویتامین ها و غذاهای غنی از پروتئین تمرکز کنید. با خیال راحت از مجموعه های پروتئینی و اسیدهای آمینه استفاده کنید - آنها انرژی می دهند و رشد عضلات را بدون تحریک روند رسوب چربی تقویت می کنند.
