بدنسازان حرفه ای قبل از مسابقه با مفهوم "خشک کردن" عضلات آشنا هستند. برای تسکین و قطع آبی که در خارج از فصل جمع می شود ، لازم است. چند مرحله ساده وجود دارد که می توانید برای خشک کردن موثر عضلات پا انجام دهید.
لازم است
- - شبیه سازها ؛
- - هالتر
- - تغذیه ورزشی ؛
- - لباس فرم ورزشی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
چرخه تمرینی خود را تنظیم کنید. به عنوان یک قاعده ، مدت ها قبل از مسابقه ، ورزشکاران حداکثر وزن می گیرند. همه اینها منجر به افزایش توده عضلانی و قدرت می شود. اما برای خشک کردن ماهیچه ها به برنامه ای کمی متفاوت نیاز است. وزن مطلوب خود را پیدا کنید و آن را حدود 10-15 بار در یک مجموعه انجام دهید. کمتر استراحت کنید (1.5 دقیقه) و بلافاصله به سراغ ست بعدی بروید یا ورزش کنید.
گام 2
پاسخ بدن خود را در حین ورزش کنترل کنید. اگر احساس می کنید نمی توانید با ریتم معین همراه باشید ، کمی بیشتر از آنچه که باید استراحت کنید. بعضی اوقات بهتر است که به طور کلی از انجام یک تمرین جلوگیری کنید. جلوگیری از روند کاهش بسیار ساده است: در هر تمرین 30 گرم کراتین بنوشید. در این صورت بهبود بسیار سریعتر خواهد بود.
مرحله 3
فشار دادن پا را انجام دهید. این اولین تمرینی است که باید در طول تمرین روی آن تمرکز کنید. به اندازه اسکوات هالتر ناتوان کننده نیست. فشار دادن پاها به خشک شدن عضلات پا بدون خطر آسیب کمک می کند. به هر ست چند پوند در هر پوسته اضافه کنید.
مرحله 4
فر و ساق پا را روی دستگاه مخصوصی انجام دهید. می توانید هر دو این تمرین ها را در یک روز ترکیب کنید. با این کار هم ران و هم ساق پا خشک می شود. آنها را با سرعت متوسط انجام دهید ، اما تنفس را فراموش نکنید. همان اصل اضافه کردن وزن به دستگاه را مانند دستگاه قبلی دنبال کنید.
مرحله 5
به عضلات ساق پا توجه کنید. پرورش گوساله را روی دستگاه مخصوص یا هالتر سنگین انجام دهید. یک "پنکیک" کوچک زیر جوراب ها قرار داده و به آرامی تا حداکثر کشش ساق پا بلند شوید. سپس خود را نیز پایین بیاورید. این تمرین را می توان تا 20 بار در هر ست انجام داد.
مرحله 6
رژیم غذایی و مصرف آب خود را تغییر دهید. ورزش های شایسته به تنهایی برای خشک کردن پا کافی نیست. چربی و کربوهیدرات کمتری بخورید ، که به صورت مایعات در عضلات ذخیره می شود. این اوست که حجم را ایجاد می کند.
مرحله 7
فقط گوشت های جوشانده کم چربی مانند مرغ و مرغ بخورید. غذاهای سرخ شده و نشاسته ای و شیرینی ها را از رژیم خود حذف کنید. در طول روز رطوبت کمتری بنوشید. اگر قبلاً روزانه 2 لیتر آب مصرف می کردید ، سعی کنید حدود 1.5 لیتر آب بنوشید. همه اینها منجر به دستیابی به هدف تعیین شده خواهد شد.
