وقتی وزن بدن ما افزایش می یابد ، به طور خودکار توده چربی همراه با توده عضلانی پیدا می کنیم - این یک روند اجتناب ناپذیر است. به طور طبیعی ، "خشک کردن" به عنوان مثال با کاهش حجم و حجم همراه است ، اما شکل تسکین بسیار بهتر از توده چربی مخلوط با عضلات است. اگر عضلات خود را به درستی خشک کنید ، از دست دادن توده قابل اغماض است.
لازم است
- - اشتراک در ورزشگاه
- - راهنمای کالری
دستورالعمل ها
مرحله 1
میزان کالری دریافتی روزانه خود را چهل درصد کاهش دهید. اگر قبلاً با زحمت وزن اضافه می کردید ، اکنون بدن شما فاقد مواد مغذی خواهد بود و به همین دلیل باعث کاهش چربی بدن می شود. از مصرف غذاهای پرچرب به طور کامل خودداری کنید و شیرینی ها را به حداقل برسانید.
گام 2
از همان تمریناتی که قبلاً استفاده کرده اید استفاده کنید اما با وزنه کمتر و تکرار کمتر. هدف شما این است که ماهیچه ها کار کنند ، رشد نکنند ، وزن کمتری لازم است زیرا قدرت شما متناسب با کمبود کالری کاهش می یابد. ورزش استقامتی می تواند به شما در سوزاندن حتی بیشتر چربی بدن کمک کند.
مرحله 3
از تمرینات هوازی و کاردیو مانند دوچرخه و تردمیل استفاده کنید. وقتی این تمرینات و تمرینات استقامتی را با هم ترکیب کنید ، توده عضلانی شما تا ده تا پانزده درصد کاهش می یابد ، در حالی که کاهش چربی تا هفتاد درصد خواهد بود. بسته به مدت زمان خشک شدن و تعیین شما ، این شاخص ها می توانند به بد یا بهتر تغییر کنند.
