آیا بدن شما برای شما لاغر ، متناسب و جذاب به نظر می رسد؟ روش های مختلفی وجود دارد که می توانید به سرعت لحن خود را بازیابید! هر روز کمی وقت ، کمی پشتکار و نگرش مثبت - و متوجه نخواهید شد که چگونه صاحب اندامی لاغر و قوی خواهید شد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اکسیژن و فعالیت بیشتر! آیا می دانید حتی راه رفتن پیش پا افتاده در حدود 20 دقیقه در روز ، عضلات شما را با بار لازم تأمین می کند و پس از آن برای مدت طولانی در فرم خوب باقی می مانند؟ هنگام راه رفتن ، عضلات پشت ، پاها و مطبوعات آموزش داده شده و سفت می شوند. با پیاده روی چند توقف کنید و از ماشین بی جهت استفاده نکنید - مطمئناً یک پارک یا کوچه خوب در نزدیکی خانه شما وجود دارد.
گام 2
از هر موقعیت فعالیت بدنی - حتی اگر بالا رفتن از چندین پله به سمت دفتر یا تمیز کردن خانه است - استفاده کنید. حتی مقدار کمی از حرکت نیز بر تن و وضعیت عضلات تأثیر مفیدی خواهد داشت.
مرحله 3
آب بنوشید - برای اینکه فعال و سالم باشید ، کاملاً ضروری است. کمبود آب بدن منجر به افزایش خستگی می شود - و بدن شما به سادگی قدرت و تمایل به حتی بی تکلف ترین ورزش روزانه و حداقل نوعی فعالیت را نخواهد داشت. بنابراین ، حداقل 8 لیوان آب گازدار خالص در روز. با این کار سموم از بدن خارج می شود و اکسیژن به مقدار مناسب به بافت ها و ماهیچه ها سرازیر می شود تا بدن شما همیشه در فرم خوبی باشد.
مرحله 4
پروتئین و غذاهای کافی با ویتامین C کافی بخورید ، باعث تقویت عضلات و دیواره رگ های خونی می شود. غذای ایده آل حاوی این دو عنصر یک مرغ سفید خورشتی یا بخارپز شده و یک غذای فرعی کلم بروکلی بخارپز است. تخم مرغ آب پز (منبع پروتئین) ، آناناس و مرکبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آناناس و آنزیم موجود در آن به جذب کامل گوشت و پروتئین کمک می کند - از این رو عدم وجود مشکلات گوارشی و عضلات قوی.
مرحله 5
ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید و هفته ای دو یا سه بار یک ساعت و نیم به آن اختصاص دهید. در استخر بدوید یا شنا کنید ، دوچرخه سواری کنید یا در سالن بدنسازی تمرین کنید - مطابق با فصل و خواسته های خود انتخاب کنید. این فعالیت ها برای بالا بردن روحیه شما بسیار مناسب است ، که فقط به نفع بدن شما خواهد بود (به عنوان مثال ، هورمون استرس باعث افزایش رسوب چربی در ناحیه کمر می شود). اغلب اتفاق می افتد که حتی با انجام تمرینات قدرتی عالی روی عضلات و تمرینات طولانی مدت ، نتیجه کار خود را نمی بینیم - از آنجا که عضلات برای "کشیدن" به بار هوازی کافی و حرکت فعال زیاد نیاز دارند.
