برخی از افراد به بی دلیل معتقدند که پریدن از طناب فقط برای کودکان مفید است. اما ، پریدن علاوه بر سرگرمی ، کالری اضافی می سوزاند و تقریباً همه عضلات را مجبور به فشار می کند. بنابراین ، یادگیری پرش با طناب برای کسانی که از شکل خود پیروی می کنند مهم است.
چگونه طناب انتخاب کنیم
طناب پریدن تقریباً همه عضلات را تون می کند. به غیر از این ، پریدن یک تمرین قلبی است. در نتیجه ، بدن به سرعت ظاهر ملایمی پیدا می کند ، وزن اضافی از بین می رود و استقامت بدن اضافه می شود. هنگام انتخاب طناب ، باید نه به شکل ظاهری ، بلکه به طول آن توجه ویژه ای داشته باشید. وقتی طناب از وسط جمع می شود ، باید طناب برابر با طول بغل تا زمین باشد. در غیر این صورت ، یادگیری طناب زدن بسیار دشوار خواهد بود.
طناب های پرش تناسب اندام دسته ندارند. در عوض ، گره ها در انتها ساخته می شوند. برای تمرینات قدرتی ، از طناب های پرش با وزنه استفاده می شود. همچنین در فروش می توانید طناب های پرشی را با شمارنده های پرش پیدا کنید. اما برای آموزش بهتر است معمولی ترین طناب را بگیرید.
چگونه می توان طناب زدن را یاد گرفت
برای یادگیری طناب زدن باید مکانی آرام و آرام را پیدا کنید. هر زمان که ممکن است ، ورزش بهتر است در فضای باز انجام شود. در اتاق باید به ارتفاع سقف ها و نبود اثاثیه ای که در حرکت طناب اختلال ایجاد می کند توجه کنید. اگر پرش ها حداقل به مدت 15 دقیقه و بدون وقفه انجام شوند ، ایده آل است. این ورزش باید 3 بار در هفته انجام شود و به عضلات در روزهای آخر هفته بهبود یابد.
هنگام پریدن سعی کنید فقط از طریق بینی نفس بکشید. لازم است نه با کل پا ، بلکه با انگشتان پا ، با حرکات سبک و صاف فرود بیایید. در هنگام فرود زانوها باید کمی خم شوند. برای شروع ، بهتر است چرخش های آهسته انجام شود. این به القای حس ریتم کمک می کند. شانه ها هنگام پرش کار نمی کنند ، فقط از دست ها استفاده می شود. طناب نباید از سطح زمین شلاق بزند. همه اقدامات باید روان ، بدون استرس شدید باشد. اگر با این وجود ، درد یا تنش در عضلات ظاهر شد ، بهتر است تمرین را قطع کنید.
برای یادگیری طناب زدن باید سعی کنید تا حد ممکن در هوا آویزان شوید.
برای اینکه تمرین طناب زدن تا حد ممکن موثر باشد ، باید تمرین را تا حد ممکن و بدون وقفه انجام دهید. در عین حال ، در هنگام پرش های زیاد ، انرژی بیشتری صرف می شود.
موارد منع مصرف برای طناب زدن
با وجود تمام اثربخشی و فواید ، پرش با طناب توسط همه افراد مجاز نیست. قبل از تلاش برای یادگیری طناب زدن ، باید به پزشک مراجعه کنید. فقط اگر متخصص چاقی ، بیماری های مفاصل یا سیستم قلبی عروقی را کنار بگذارد ، می توانید این تمرین را شروع کنید.
