حرکت و ورزش منظم بدن انسان را متناسب می کند و بر سلامتی کلی تأثیر می گذارد. نکته اصلی روش صحیح و عدم وجود بیش از حد مکرر است. این شامل ژیمناستیک عصبی - ارتوپدی مفصلی برای ستون فقرات "Beloyar" است. حتی اسلاوی های باستان نیز از این سیستم تمرینی برای تقویت کمر و گردن استفاده می کردند.
سیستم "Beloyar"
سیستم سلامتی بر اساس تجربه اجداد ایجاد شده و با دانش پزشکی مدرن تکمیل می شود. اغلب ، پزشکان سعی می کنند فقط علائم را از بین ببرند. اما یک فرد باید درک کند که دستیابی به نتیجه مثبت بدون تلاش خود غیرممکن است. این روند خود بر این اصل استوار است که شخص خودش می تواند با موقت ماندن در تنش قدرت خود را بدست آورد. در واقع ژیمناستیک بسیار ساده است ، به همین دلیل در میان افراد مسن بسیار محبوب است. اما هرکسی می تواند این کار را انجام دهد. ورزش شامل حرکات طبیعی است که بر ستون فقرات ، اندام های داخلی و سلامت روان تأثیر می گذارد. "Beloyar" همچنین نه تنها در جهت سفت شدن بدن بلکه در کاهش وزن اضافی نیز هدف دارد.
مزیت ورزش ترکیبی از فعالیت بدنی و روانپزشکی است. آنهایی که بدن نیز با کمک ذهن از درون بهبود می یابد. آثار چهره های مشهور ، ویگودسکی ، بختروف ، سچنف ، لوریا به عنوان یکی از مراحل پیشرفت سیستم بود. نویسنده این روش - استانیسلاو ژوکوف - دانش دانشمندان و این اصل را با هم تلفیق کرد: "هر فکری باعث حرکت می شود و هر حرکتی با یک فکر به پایان می رسد." بختروف معتقد بود که اگر شخصی درگیری داخلی داشته باشد ، همراه با جنبش رشد می کند. "حرکت - فکر و اندیشه - حرکت". اگر مشکل درونی برطرف نشود ، می تواند منجر به اختلالات روانی شود. و با استفاده از سیستم Beloyar ، فرد می تواند اضطراب درونی را از طریق حرکت طبیعی از بین ببرد.
هدف این سیستم چیست؟
- تقویت عضلات ، تسکین درد مفاصل ؛
- درمان مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی ؛
- ترمیم سیستم عصبی و عروقی
- بهبود متابولیسم نتیجه - کاهش وزن را فراهم می کند.
- انعطاف پذیری ، استقامت ؛
- بازیابی انرژی ، حافظه اجداد ؛
- گیره های عضلانی را که اغلب به دلیل مشکلات عاطفی ایجاد می شوند ، از بین ببرید.
تاریخچه سیستم
مفهوم "Beloyar" را می توان به دو قسمت تقسیم کرد:
- بل - انرژی کیهانی سفید ، قدرت خورشید ؛
- یار انرژی مشتاق زمین است ، ذهنی و ذاتی همه موجودات زنده است.
ترکیبی از این انرژی ها نیرویی ایجاد می کند که فرد را بازیابی می کند ، که به طبیعت روی می آورد ، حافظه اجداد را بازیابی می کند.
استانیسلاو ژوکوف بنیانگذار این سیستم است. او روان درمانگر ، گیاهان دارویی ، متخصص عمل جراحی است. در زمینه فعالیت او ، تکنیک های ماساژ اسلاوی باستان است. اولین آزمایشات این روش در آکادمی پزشکی نظامی انجام شد. در نتیجه ، این سیستم ثبت اختراع شده و علامت تجاری خاص خود را دارد. این نه تنها در روسیه ، بلکه همچنین در خارج از کشور گسترش یافته است.
چه اتفاقی برای بدن انسان در سیستم Beloyar می افتد؟ اگر به درستی انجام شود ، غده تیموس بیمار کشیده می شود ، که به طور موثر از تحلیل رفتن عضلات مربوط به سن جلوگیری می کند. بنابراین ، بسیار مهم است که در "رژیم ورزشی" خود ، کشش قرار دهید: پس از خواب ، یک روز طولانی در محل کار. همه اینها حرکت خون را افزایش می دهد ، انرژی در بدن پخش می شود ، رکود از بین می رود. قاعده مند بودن مهم است. و هنگامی که فرد احساس آرامش می کند ، همه اینها به عادی سازی حالت روحی-عاطفی کمک می کند.
عضو اصلی انسان در این سیستم ستون فقرات ، اسکلت ما است. از نخاع نخ هایی وجود دارد که اطلاعات را به کل بدن منتقل می کند. سبک زندگی بی تحرک ، شدت ، سن ، استرس او را در طول زندگی تحت تأثیر قرار می دهد. در نتیجه ، تقریباً همه افراد به بی ثباتی مهره ها دست می یابند ، بسیاری از آنها از بدو تولد وجود دارد.و بی ثباتی به نوبه خود منجر به انسداد جریان خون و بدتر شدن عملکرد مغز ، سردرد و VSD می شود.
کودکان اغلب از کودکی در درجات مختلف اسکولیوز دارند. در آینده ، اگر عضلات پشت تقویت نشوند ، می توانید فتق و برجستگی ، انحنای وضعیت بدست آورید.
ویژگی های سیستم ورزش. تکنیک
اصلی ترین وجه تمایز سیستم کمک شریکی است که مخالفت ایجاد می کند و بار بیشتر می شود. بدن شروع به گرفتن موقعیت طبیعی می کند ، زیرا سعی می کند خود را با بار سازگار کند. هر بار نیاز به افزایش است ، اما به تدریج.
تمرینات باید مراحل را طی کند: اول ، یک شخص در یک بلوک تسلط پیدا می کند و فقط پس از آن شروع به مطالعه بلوک دیگر می کند. شما باید خود ، احساسات خود را کنترل کنید ، زیرا اگر سوژه پس از آن احساس بدتری کرد ، پس این روش صحیح نیست ، باید سرعت خود را کم کنید.
اساس سیستم حالت کشیده است. در طب معمول ، 2 حالت عضلانی وجود دارد - آرام و متشنج. اما اگر انرژی را به سمت کشش هدایت نکنید ، درگیری داخلی برطرف نخواهد شد. و اگر مفاصل را کشش می دهید ، آنها موقعیت طبیعی پیدا می کنند ، عضلات به دلیل افزایش جریان خون ، اکسیژن رسانی ، شروع به کار سخت تر می کنند. مزیت این است که کل حجم بافت عضلانی در این حالت دخیل است ، میکرو عضلات درگیر می شوند ، که مستقیماً با سلول های مغزی در ارتباط هستند. و اگر مورد دوم بهتر کار کند ، به تدریج اختلالات روانشناختی (اعتیاد ، ترس و عادت) در یک فرد از بین می رود. همچنین هورمونی از غده تیموس تولید می شود که مسئول جوان سازی بدن است.
همراه با کشش ، روش تنفس صحیح باید انجام شود. اگر فردی در حین ورزش نفس نکشد یا تنفس متناوب داشته باشد ، در این صورت عضلات از اکسیژن پر نمی شوند.
اولین روش تنفس:
- بازدم می کنیم
- نفس خود را نگه می داریم و 5 قدم راه می رویم.
- در مرحله بعدی ، زمان استنشاق و بازدم داریم.
- نفس خود را برای 5 مرحله نگه داریم
- ما تکرار میکنیم.
وقتی بدن به آن عادت کرد ، می تواند مدت زمان بیشتری نفس خود را حفظ کند.
تکنیک دوم:
- بازدم می کنیم
- بلند و آهسته هر عبارت کوتاه 10 کلمه ای را صحبت کنید.
- تعداد تکرارها را افزایش می دهیم (3-7 برابر).
تکنیک سوم:
- در ابتدای پله ها بلند می شویم (10-12 قدم) ، بازدم را انجام می دهیم.
- نفس خود را نگه می داریم ، 2 قدم بالا می رویم یا تا زمانی که قدرت کافی داشته باشیم ؛
- ما برای استنشاق و بازدم 1 مرحله متوقف می شویم.
- بیا ادامه بدهیم. یک فرد باید یاد بگیرد که چگونه از این طریق حداقل تا طبقه 9 بالا رود.
انرژی و کنترل آن
چگونه از انرژی استفاده کنیم؟
- راه طبیعی - فعالیت زندگی انسان ؛
- مصنوعی - نفرت ، عصبانیت ، احساسات.
انرژی طبیعی را می توان با غذا ، خواب تأمین کرد. برای تأمین انرژی مصنوعی ، باید مقاومت در برابر عبور آن از بدن را متوقف کرد. برای این منظور ، سیستم Beloyar شامل تمریناتی است که روی یک پا انجام می شود.
اصول ورزش
قانون اساسی ژیمناستیک: "حرکت با حداکثر کشش بدن تا حد ممکن کند انجام می شود." هر چه کندتر بهتر است.
حرکت طبیعی به نجات می آید ، که شامل 3 قانون اساسی است:
- طرح ورزش: احساسات - تصویر - کلمه - درک ؛
- حرکت از نقطه مرجع شروع می شود و به نقطه آخر می رسد.
- عضلات اکستانسور در حداکثر کشش قرار دارند.
تمرینات
ما با گرم کردن شروع می کنیم. تأکید بعدی بر روی دستها است: ما آنها را به موازات زمین بلند می کنیم ، عضلات را سفت می کنیم. ما تکرار میکنیم. دست خود را به سمت جلو بکشید تا کمر و شانه های شما بی حرکت باشد. شریک باید آرنج را کنترل و اعمال فشار کند.
- بازگشت. پا به اندازه عرض شانه ، پشت صاف ، کشش سر تا بوم. تنش را احساس کنید. شریک زندگی شانه را به سمت ران مقابل می اندازد ، سعی می کند فرد آزمایش کننده را خم کند.
- دندانه دار کردن. پاها به اندازه عرض شانه ، استخوان دنبالچه به جلو ، مطبوعات را محکم کنید. شانه ها را بالا آورده و پایین بیاورید ، انگشتان خود را به سمت زمین بکشید. چانه را به گردن فشار می دهیم.
- "تخته". ما روی زمین دراز می کشیم ، کمر به زمین فشار داده می شود ، پاها را به طرفین باز می کنیم.
- "درختی در باد".صاف بایستیم ، به جلو خم شویم ، بازوهای خود را به صورت مورب بکشیم. شریک زندگی به شانه ها نیز فشار وارد می کند. مقاومت ایجاد می کند.
- "پمپ". صاف بایستیم ، دستان خود را بالا آورده و کف دست ها را به هم متصل کنیم ، سر خود را به سینه فشار دهیم ، دست ها را با هم پایین بیاوریم. ساعد را از گوشها بیرون نکشید. شریک دست آزمونگر را می گیرد.
عضلات گردن
- "رژه". سر را به سمت راست ، به چپ بچرخانید تا زمانی که درد ظاهر شود. شریک پشت سر خود را نگه داشته و به پیشانی او فشار می آورد و مانع از این می شود که سر خود را برگرداند.
- "یاب". شیب سر تا شانه
- "سیب". عضلات گردن را بکشید ، سر خود را در امتداد ناحیه یقه بچرخانید.
شانه ها
- "روستوک". ما صاف بایستیم ، عضلات گردن و ستون فقرات را کشیده و نوک انگشتان را به زمین بکشیم. شریک تلاش می کند بازوهای آزمودنی را در جهات مختلف گسترش دهد.
- "تاب خوردن". لیفتینگ جایگزین شانه شریک تلاش می کند هر دو شانه را همزمان فشار دهد.
- "آفتاب". راست می ایستیم ، دست ها بالا می روند و به سقف می رسند. شریک سعی می کند بازوهای خود را به طرفین باز کند.
مفاصل لگن
- "موج شکن". پا به اندازه عرض شانه از هم باز کنید ، بدن را 90 درجه بچرخانید ، زانوی خم شده نیز در همان جهت حرکت می کند.
- "میز کوچک". صاف می نشینیم ، پاها پهن است ، پاها موازی است. ما روی شکم روی میز دراز می کشیم ، لگن را پشت خط پاشنه می گیریم. شریک تیغه های شانه را فشار می دهد.
عضلات پشت
- "قایق". ما روی شکم دراز می کشیم ، دست ها را در امتداد سر قرار می دهیم. پاها و بازوها را در جهت مخالف بکشید ، در پایین کمر خم شوید. شریک سینه و پاها را فشار می دهد.
- "هندوانه". به پشت دراز می کشیم ، کمر را خم می کنیم ، تصور می کنیم یک هندوانه روی شکم ما وجود دارد. پاها و دست ها را از بالا به هم متصل می کنیم. شریک سینه را فشار می دهد.
- "مانع". به پهلو دراز می کشیم ، دستی که دراز کشیده ایم کشیده شده است. دست دیگر را با کف دست خود روی زمین نزدیک شکم قرار می دهیم. پاها را بالا بیاورید ، در کمر تنش ایجاد کنید. شریک پاهای خود را به بدن فشار می دهد.
ستون فقرات
- "توپ". ما روی زمین می نشینیم ، دستان خود را به دور مچ پا می پیچیم ، زانوها را باز می کنیم. پشت چرخ است ، ما رول ها را به پشت سر می رسانیم.
- "پیست یخی". ما روی زمین دراز می کشیم ، باسن را در سینه قرار می دهیم. بازوها از آرنج خم شده اند ، آنها را به طرفین فشار می دهیم ، مچ پا را می گیریم. همانند تمرین قبلی ، فقط رول ها با کمک کمر در حال حاضر هستند.
- "تلنگری". روی زمین دراز می کشیم ، پاها را به حالت ایستاده قرار می دهیم. دست ها و سر را به سمت پاها دراز می کنیم ، مچ پا را می فشاریم. سینه را به سمت داخل خم می کنیم ، پاها را پشت سر می گذاریم و با جوراب زمین را لمس می کنیم.
ارزش این است که همه این تمرینات را همراه با خود ماساژ انجام دهید. آنهایی که بعد از تعداد مشخصی تمرین ، 3 ست و 15 بار تکرار ، باید بدن را کشیده و آرام کنید.
بازخورد در مورد سیستم مثبت است. مردم موفق شدند از شر بیماری های قلبی ، اسکولیوز ، حتی دیابت خلاص شوند. مهمترین شرایط ایمان و یک سیستم منظم است. نتیجه فوری نخواهد بود ، شاید نیم سال بگذرد ، مهمترین چیز این است که انجام دهید ، به بدن خود گوش دهید و تسلیم نشوید. سلامتی تضمین شده است.
