اعتقاد بر این است که مردان در زمینه ورزش بسیار وظیفه شناستر از زنان هستند و آنها باید آنها را با یک رژیم غذایی خاص ترکیب کنند. در واقع ، نمایندگان جنس قوی ، با محاسبه منو در هنگام آموزش شدید ، به نتایج عالی می رسند.
تهیه یک رژیم غذایی برای یک ورزشکار کافی نیست ؛ همچنین لازم است رژیم غذایی را به درستی رعایت کنید.
توصیه های کلی
برای تسریع در متابولیسم و خلق و خوی بدن برای سوزاندن چربی ، باید یک مجموعه تمرین سبک قبل از صبحانه انجام دهید.
رعایت رژیم آشامیدن ضروری است ، آب را با غذا مصرف نکنید.
نباید زیاد پرخوری کنید ، اما هفته ای یکبار باید مقداری وعده غذایی پرکالری و متعادل بخورید. لازم است اولویت را به بخارپز کردن و پختن بدهیم.
یک رژیم ورزشی برای مردان شامل مقدار زیادی پروتئین است - حداقل 2 گرم در هر 1 کیلوگرم وزن. اگر وزن بدن در حال رشد است ، پس دوز پروتئین ها باید افزایش یابد.
برای اینکه ورزش م effectiveثر باشد ، باید هر 3-4 ساعت در بخشهای کوچک غذا بخورید.
حمله پروتئینی
در منوی تمرینات شدید ، شما باید پروتئین ها را وارد کنید ، زیرا آنها سازنده عضلات هستند. تمرکز روی پروتئین های طبیعی و قابل هضم - مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، محصولات لبنی ضروری است.
پروتئین های گیاهی را که از مغزها ، قارچ ها و حبوبات تهیه می شوند نیز نباید نادیده گرفت.
الگوبرداری از بدنسازان و "افزودن" آن به پودر پروتئین خطرناک است. چنین کوکتل هایی اگرچه نتیجه می دهند اما عوارض جانبی دارند.
در نتیجه ولع مصرف پروتئین ، می توانید کلیه ها و کبد را "بکارید". علاوه بر این ، هنگام لغو این محصول ، رشد عضلات متوقف می شود.
کربوهیدرات برای تأمین انرژی
رژیم غذایی برای این ورزشکار باید متعادل باشد. برای انجام این کار ، باید کربوهیدرات های پیچیده ای در آن قرار دهید که به مدت نیم روز به آرامی جذب و انرژی می شوند.
مصرف کربوهیدرات ها - غلات ، غلات ، نان غلات کامل - یک ساعت قبل از تمرین مناسب است تا قدرت یک ورزش شدید را داشته باشید. نمی توانید از کربوهیدرات های پیچیده سو abuse استفاده کنید ، زیرا هضم و دفع ضعیف بدن به همراه چربی هایی که در ساخت تستوسترون نقش دارند ، از بدن دفع می شود.
در مورد کربوهیدرات های سریع یا ساده - عسل ، شکر ، شیرینی جات - این مواد بهتر است صبح بیشتر از دو بار در هفته مصرف نشوند.
چربی برای سنتز تستوسترون
بهتر است اگر رژیم ورزشی برای مردان شامل چربی های گیاهی و اسیدهای چرب اشباع نشده باشد. موارد اول در مقادیر زیادی در بذر کتان ، آجیل ، روغن زیتون یافت می شود.
منبع اسیدهای چرب امگا -3 ، که توسط بدن تولید نمی شوند و بنابراین غیر قابل تعویض نامیده می شوند ، در درجه اول ماهی دریایی است - ماهی آزاد ، ماهی آزاد ، ماهی آزاد.
این غذاها خوب هستند زیرا کالری حاصل از آنها در ذخیره چربی ذخیره نمی شود ، بلکه بلافاصله مصرف می شود.
