زنان پس از زایمان یا ترومای پرینه ممکن است متوجه تغییر در واژن شوند. حتی می تواند در هنگام رابطه ناخوشایند باشد. تمرینات ویژه طراحی شده برای کنار آمدن با این مشکل کمک می کند.
ضروری
- - مشاوره پزشک ؛
- - برنامه ای که ورزش را به شما یادآوری می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از ژیمناستیک مطابق با روش دکتر Kegel استفاده کنید - این برای تقویت رحم ، واژن ، مجرای ادرار و اصلاح سایر آسیب شناسی ها کاملاً مثر است. انجام چنین تمریناتی برای پیشگیری در دوران بارداری توصیه می شود. وقتی کمی بعد از زایمان گذشت ، می توانید دوباره شروع به انجام آنها کنید.
گام 2
ژیمناستیک کگل از سه گروه تمرین تشکیل شده است. آنها انقباض ، فشار دادن و هل دادن هستند. انقباض: ماهیچه های واژن را به مدت 3 ثانیه متمرکز کرده و انقباض دهید ، گویی که باید ادرار را متوقف کنید. بعد از آن آرام باشید. انقباض: همان تمرین را با کاهش یک ثانیه تأخیر تکرار کنید ، یعنی انقباض و شل شدن عضلات باید سریعتر انجام شود. ظاهر شدن: عضلات خود را حرکت دهید تا فشار دادن را در هنگام زایمان شبیه سازی کنید. تمرینات با هدف آموزش عضلات مقعد ، صفاق ، پرینه انجام می شود.
مرحله 3
ورزش 1. عضلات خود را منقبض و شل کنید - به مدت ده ثانیه سریع. سپس همزمان استراحت کنید. سه ست انجام دهید ، سپس به مدت نیم دقیقه استراحت کنید. مرحله بعدی فشار دادن عضلات به مدت پنج ثانیه ، استراحت پنج ثانیه ، تکرار اعدام 9 بار است. اکنون ماهیچه ها را فشار دهید ، آن را به مدت نیم دقیقه نگه دارید ، تا نیم دقیقه بعد آنها را شل کنید. چندین بار تکرار کنید.
مرحله 4
ورزش 2. عضلات را منقبض کرده و 5 ثانیه نگه دارید. دو ثانیه آرام باشید و دوباره فشار دهید. این مرحله را حدود ده بار تکرار کنید. اکنون به سرعت عضلات را منبسط و منقبض کنید - 3 ست 10 مرتبه انجام دهید. در آخر ، عضلات را فشار داده و تا زمانی که ممکن است نگه دارید. کمی استراحت کنید و دوباره تمرین را تکرار کنید.
مرحله 5
ورزش 3. سعی کنید انقباضات را با انقباضات عضلانی و حرکات فشار آور ترکیب کنید. عضلات خود را به گونه ای سفت کنید که گویی ادرار را متوقف می کنید. تا سه بشمارید و آرام باشید. ماهیچه های سکسی خود را هرچه سریعتر سفت و شل کنید. همانطور که با مدفوع یا زایمان انجام می دهید ، فشار متوسط را فشار دهید. تمرینات خود را با ده انقباض آهسته شروع کنید ، بعد از اینکه ده انقباض انجام دادید و سپس به همان تعداد فشار دهید. بعد از یک هفته ورزش روزانه ، پنج تکرار اضافی به هر مرحله اضافه کنید.
