Calanetics یا calanetics سیستمی ثابت شده از تمرینات استاتیک است که در دهه شصت قرن بیستم توسعه یافته است. با کمک آن می توانید عضلات را تقویت کرده و کشش دهید و به آنها اصطلاحاً شکل باله بدهد.
Calanetics مجموعه ای از 29 تمرین است که براساس آساناهای یوگا ساخته شده است. این ستون فقرات گردنی و کمری را تقویت می کند ، سوخت و ساز بدن و رنگ پوست را بهبود می بخشد ، عضلات عمیق را درگیر می کند و به طور کلی تأثیر مفیدی بر بدن دارد. اعتقاد بر این است كه فقط یك ساعت كالنتیك جایگزین یك روز هوازی می شود ، این بدان معناست كه شانس لاغر شدن در مدت زمان بسیار كوتاهی وجود دارد. این ژیمناستیک آهسته و بدون عجله به اجرای دقیق همه توصیه ها و از همه مهمتر تنفس صحیح نیاز دارد. در طول تمرین ، شما عرق نخواهید کرد ، خفه نمی شوید ، و سعی نمی کنید با سرعت دیوانه کننده حرکت کنید ، همانطور که اغلب در مورد فعالیت هوازی اتفاق می افتد. خیر ، قانون اساسی Clanetics حفظ وضعیت سخت و غیرمعمول است ، و عضلات "خوابیده" را مجبور به کار می کند. این مجموعه از تمرینات باعث طولانی شدن و کشش عضلات می شود و تسکین زیبایی بدون افزایش حجم ایجاد می کند. به همین دلیل است که Clanetics نام غیر رسمی "تمرینات بالرین" را دریافت کرد.
Calanetics به نام کالان پینکنی نامگذاری شده است ، که این مجموعه تمرینات را در اوایل دهه شصت برای بهبود سلامت خود و جلوگیری از جراحی های زانو و ستون فقرات ایجاد کرد.
آنچه شما باید قبل از شروع کلاس های کلاس شناسی بدانید؟
در نگاه اول ، این مجموعه ژیمناستیک کاملاً پیچیده به نظر می رسد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که بیش از یک و نیم دقیقه در یک وضعیت بایستید. با این حال ، این یک تصور غلط است. حفظ وضعیت های مورد نظر نیاز به یک ورزش جدی دارد و فقط به کشش و آرامش محدود نمی شود. اگر سطح آمادگی جسمانی شما خیلی زیاد نیست ، نباید کالانتیک را به عنوان اصلی ترین فعالیت بدنی انتخاب کنید. برای شروع ، پیلاتس را انجام دهید ، اگرچه اصول مشابه عمل زیبایی شناسی را می پذیرد ، اما هنوز منابع بدن انسان را چندان طلب نمی کند.
اگر آموزش شما به شما اجازه می دهد تا عمل زیبایی شناسی انجام دهید ، به یاد داشته باشید که حداکثر نتیجه ، مانند بسیاری از انواع دیگر ورزش ، تنها در صورت رعایت اصول تغذیه مناسب قابل دستیابی است. یک رژیم پروتئینی ، اجتناب از الکل ، مصرف ویتامین ها - همه اینها به شما امکان می دهد تغییرات بدن را در کمترین زمان ممکن احساس کنید و ببینید.
Calanetics برای افرادی که می خواهند وزن قابل توجهی کم کنند ، کسانی که بارهای قلبی را دوست ندارند ، کسانی که وقتشان برای ساعت ها ورزش نیست ، مناسب است. در ابتدا باید هفته ای دو یا سه بار به کالانتیک داده شود ، وقتی شکل مطلوبی بدست آمد می توان تعداد ساعت ها را به یک بار در هفته کاهش داد. این کاملاً مناسب برای حفظ فرم است.
اگر یک تمرین یک ساعته برای شما خیلی سخت به نظر می رسد ، ناامید نشوید: این تمرین را می توان در چندین ست 15 دقیقه ای در طول روز پخش کرد.
در چه مواردی انجام عمل زیبایی شناسی ممنوع است؟
مانند هر فعالیت بدنی جدی ، تعدادی از موارد منع مصرف نیز وجود دارد. در صورت زیر باید به دنبال گزینه دیگری برای این مجموعه باشید.
- کمتر از یک سال پیش تحت عمل جراحی قرار گرفته اید.
- بینایی شما بسیار ضعیف است.
- شما آسم دارید.
- واریس یا بواسیر دارید.
در واقع ، هیچ منع مصرف دیگری وجود ندارد. به یاد داشته باشید ، هنگام انجام عمل زیبایی شناسی ، نباید بدن خود را مجبور کنید ، اگر نمی توانید برخی از تمرینات ورزشی را انجام دهید ، نسخه سبک تر آن را امتحان کنید. با گذشت زمان ، بدن شما قویتر می شود و شما می توانید تمام حرکات را برای نتایج بهتر انجام دهید.
