باسن الاستیک قسمت مهمی از بدن جذاب زنانه است که مردان به آن توجه می کنند. متأسفانه ، او همیشه عالی نیست. بنابراین ، باید کمی تلاش کنید تا خیلی زود نتیجه قابل توجهی بگیرید. تمرینات توصیف شده فقط حدود 15 دقیقه در روز طول خواهد کشید.
باسن الاستیک در خانه
ژیمناستیک خانگی باسن یک راه حل عالی برای دخترانی است که وقت یا پول زیادی برای رفتن به یک باشگاه تناسب اندام ندارند. ژیمناستیک را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. ورزش برای باسن را می توان با سایر کمپلکسها ترکیب کرد ، مثلاً برای لگن ، بازوها ، پاها و شکم.
کمی قبل از کلاس گرم شوید ، فقط می توانید با موسیقی مورد علاقه خود برقصید. بعد از اولین تمرینات ، عضلات می توانند آسیب ببینند ، که خوب است ، بنابراین شما یک کار عالی انجام دادید! چند روز استراحت کنید و به کار بر روی الاغ کامل بپردازید. هنگام ورزش نباید احساس درد و ناراحتی کنید. نتایج تمرینات طی یک ماه قابل مشاهده خواهد بود.
ورزش برای یک الاغ تنگ
- زانو زده ، دستان خود را بر روی کمربند خود قرار دهید ، پشت خود را صاف نگه دارید. روی زمین در سمت چپ روی باسن چپ و سپس به سمت راست (باسن راست) بنشینید. 10 تکرار در هر طرف انجام دهید. انجام این تمرین کاملاً دشوار است ، اما تأثیر آن شگفت انگیز است! به خود اجازه تنبلی ندهید ، ورزش را به درستی انجام دهید. عضلات را در حال کار احساس کنید.
- پشت خود را صاف نگه دارید ، چهار دست و پا شوید. پاها را به سمت عقب بچرخانید ، پای خود را کاملاً صاف کنید و آن را تا آنجا که ممکن است بالاتر و بالاتر ببرید. با هر پا 10 بار تکرار کنید. بسته به سطح آمادگی جسمی 5-10 ست انجام دهید.
- به پشت بخوابید و بازوها را در امتداد بدن قرار دهید پاها را از زمین تا ارتفاع 20 سانتی متر بلند کنید - این موقعیت شروع است. پاها را به آرامی بلند کنید تا عمود بر زمین شوند و دوباره پاها را به حالت اولیه پایین بیاورید ، با پاها زمین را لمس نکنید. 10 تکرار انجام دهید.
- پشت به دیوار بایستید ، با دو دست زانوی راست خود را بگیرید ، آن را به سمت خود بکشید و به مدت 30 ثانیه نگه دارید. پای خود را پایین آورده و همین کار را با پای دیگر انجام دهید. برای هر پا 10 مرتبه تکرار کنید.
- اسکوات این تمرینی است که از کودکی برای همه شناخته شده است. این بسیار ساده است ، اما بسیار موثر است و از جمله موارد دیگر ، گردش خون در پاها را کاملا تحریک می کند. موقعیت ابتدایی: صاف بایستید و بازوهایتان را جلوی خود باز کنید ، پشتتان را صاف بگذارید. به آرامی و تا حد ممکن عمیق چمباتمه بزنید ، پشت خود را صاف نگه دارید. سعی کنید به جلو خم نشوید. ورزش را 20 بار انجام دهید.
این تمرینات ساده را انجام دهید ، و الاغ شما همیشه کشدار و جذاب خواهد بود!
