دویدن یک روش آسان و مقرون به صرفه برای کاهش وزن است ، اما برای اینکه واقعاً مفید باشد و از میزان چربی در بدن شما بکاهد ، باید با استفاده از دانش فرآیند های حین دویدن در بدن انسان ، به درستی تمرین کنید.
لازم است
کفش دویدن با کیفیت
دستورالعمل ها
مرحله 1
هنگام دویدن ، بدن به طور فعال انرژی ذخیره شده را مصرف می کند ، تصور اینکه از چربی منفور انرژی می گیرد منطقی به نظر می رسد ، اما این کاملاً درست نیست. تحت استرس ، بدن برای کمک به کبد روی می آورد ، که گلوکز را به شکل یک کربوهیدرات خاص - گلیکوژن ذخیره می کند. این ذخایر برای 30-40 دقیقه تمرین فعال کافی است ، یعنی هر دوشی که کمتر از 30 دقیقه طول بکشد باعث سوختن یک گرم چربی در بدن نمی شود و به احتمال زیاد مصرف چربی فقط توسط دقیقه چهل و پنجم. نتیجه گیری: از دست دادن وزن ، باید حدود یک ساعت بدوید. پس از دویدن ، ذخایر گلیکوژن کبد در اولین میان وعده کاملاً پر می شود و در طول تمرین طولانی مدت کافی ، فقط آنها دوباره به مصرف می رسند.
گام 2
برای برخی ، دویدن یک ساعته یک لذت است و این شگفت انگیز است ، اما بسیاری از آنها به سختی از دویدن طولانی مدت خسته شده اند ، علاوه بر این ، اگر بیش از حد بدوید ، بدن نه تنها ذخایر چربی را می سوزاند بلکه پروتئین های عضلانی ، یعنی طولانی مدت منجر به از دست دادن توده عضلانی سخت در ورزشگاه می شود.
مرحله 3
راه دیگر برای کاهش وزن با دویدن ، دویدن با فاصله است. این روش برای کسانی مناسب است که می خواهند در وقت خود صرفه جویی کنند و عضله خود را از دست ندهند. در طی دویدن با فاصله ، بدن در معرض بارهای بسیار زیادی قرار دارد ، بنابراین ضروری است قبل از شروع چنین آموزش هایی به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 4
به طور کلی ، طرح دویدن با فاصله زمانی اینگونه به نظر می رسد - شما 100 متر قدم پیاده روی می روید ، صد بعدی با سرعت متوسط می دوید و سرانجام ، 100 متر آخر چرخه را با حداکثر سرعت می دوید ، بنابراین برای 20 تمرین می کنید -40 دقیقه. با چنین تمرینی چندین برابر بیشتر از آهسته دویدن منظم کالری می سوزد و بدن این کالری ها را از رسوبات چربی می گیرد. یکی دیگر از مزایای آموزش اینتروال این است که چربی تا چند ساعت پس از اتمام همچنان تخلیه می شود.
