برای پمپاژ پاها ، تمرینات بسیار متنوعی وجود دارد که در صورت تمایل می توانید در خانه انجام دهید. مشاوره تخصصی و اطلاعات مفید به شما در این امر کمک می کند.
تمرینات گوساله
عضلات ساق پا نقش مهمی در ایجاد یک تصویر زیبایی از بدن دارند. به همین دلیل نباید از آموزش آنها غافل شوید. از نظر درجه پمپاژ ، پاها باید تقریباً برابر با عضله دو سر باشند. با این حال ، با داشتن کارایی و قدرت خارق العاده ، توانایی بهبود سریع ، توسعه آنها تا حد لازم نیز بسیار دشوار است.
متخصصان توصیه می کنند عضلات پایین پا را با وزنه های بزرگ و از زوایای مختلف تمرین دهید. استقامت و رشد بالای این عضلات امکان بارگیری 2-3 بار در هفته ، حتی در مرحله اولیه تمرین را فراهم می کند. تعداد مطلوب رویکردها 5-6 است. تمرینات باید از 15 تا 50 حرکت در هر ست تکرار شود. این میزان به طور مستقیم به میزان آمادگی جسمانی بستگی دارد.
Standing Calf Raises یک تمرین اساسی برای ساخت عضلات گوساله است. رشد سرهای کوتاه و کوتاه عضله گاستروکنمیوس ، عضلات کف پا ، عضلات پایین پا را امکان پذیر می کند. از همه مهمتر ، شما می توانید این تمرین را در خانه انجام دهید.
برای به دست آوردن نتیجه خوب هنگام پمپاژ ماهیچه های قسمت پایین پا ، باید تمرینات متنوعی را انتخاب کنید که به تمرین در تمام مناطق این گروه - قسمت های بیرونی ، داخلی ، تحتانی و فوقانی کمک می کند.
ورزش هایی برای عضلات پشت ران
به طور معمول ، همسترینگ ها اغلب به درستی تحت فشار قرار نمی گیرند. به همین دلیل آنها هنوز توسعه نیافته اند. بارهای مطلوب برای پمپاژ عضلات پشت ران ، تمرینات مختلفی است که در آن زاویه بین تنه و ران تغییر می کند (فشار ساق پا با حالت ایستادن گسترده پا ، اسکات در حالت های گسترده ، خم می شود). هنگام انجام آنها ، توده عضلانی پشت ران یا به طور فعال درگیر می شود یا بار غیر مستقیم قابل توجهی دارد.
ورزش هایی برای عضلات قسمت داخلی ران
گروه عضلات داخلی ران شامل عضلات بزرگ و کوتاه جمع کننده ، بلند ، نازک و ماهیچه گوش است. پیشرفت آنها بدون شک یکی از سخت ترین قسمت های ران است. برای بارگذاری این ناحیه ، باید در مجموعه تمرینات قرار بگیرید: حرکت تند و سریع با موضع گسترده پاها ، اسکات با دمبل (هالتر) ، کاهش مفصل ران.
یکی از م exercisesثرترین تمرینات برای شکل دادن به باسن و پاها ، لانژ است. لانگ های رو به جلو ساده ترین گزینه هستند. به یاد داشته باشید: در وضعیت شروع ، پاها نباید از هم دور باشند. هنگام انجام تمرین ، عرض گام نقش مهمی دارد. هرچه عرض آن بیشتر باشد ، عضله ران و باسن بیشتر بارگیری می شود.
