هرکسی که تازه شروع به ورزش می کند پس از تمرین شدید با پدیده درد عضلانی آشنا است. این اتفاق می افتد زیرا اسید لاکتیک در عضلات ظاهر می شود. درد معمولاً در طی یک یا دو روز برطرف می شود. اما روش های مختلفی وجود دارد که می توانید "همین الان" به خود کمک کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اسید لاکتیک در طی متابولیسم کربوهیدرات ایجاد می شود. طرح تشکیل آن به شرح زیر است: کربوهیدرات ها شکسته می شوند ، سپس گلوکز شکسته می شود ، سپس خود اسید لاکتیک و در نتیجه یون لاکتات و هیدروژن بدست می آید. به هر حال ، این یون هیدروژن است که مسئول درد و احساس سوزش در عضلات است. و لاکتات ، برعکس ، نوعی "تقویت" عضلات است. درد ناشی از کار زیاد را نمی توان نادیده گرفت. به هر حال ، درد شاخص سلامتی و این واقعیت است که همه چیز در بدن مرتب نیست. برای اینکه تمرین منظم برای بدن استرس ایجاد نکند و عضلات مرتباً آسیب نبینند ، باید تعدادی از توصیه ها را دنبال کنید. و در اینجا یکی از آنها وجود دارد - قبل از تمرین ، عضلات باید گرم شوند. برای انجام این کار ، شما باید یک گرمایش کوچک انجام دهید ، که عمدتا در تجهیزات قلبی عروقی انجام می شود. این برای هماهنگی بدن با بارهای بعدی لازم است.
گام 2
اصلی ترین و مهمترین توصیه تعادل برنامه های آموزشی است. برای از بین بردن شیر جمع شده در آنها از عضلات ، باید تمرینات کوتاه ، اما با شدت زیاد و جلسات طولانی را با تمرینات استقامتی ترکیب کنید. دفع اسید لاکتیک به دلیل متابولیسم تسریع شده اتفاق می افتد.
مرحله 3
روش دیگر برای کاهش سطح اسید لاکتیک در عضلات ، رکاب زدن روی دوچرخه ورزش با آرامش ، آرام و بدون زحمت به مدت 10 دقیقه بعد از تمرین است.
مرحله 4
علاوه بر این روش ها ، ماساژ ، حمام گرم ، استراحت کامل ، چای سبز و در بعضی موارد آبجو یا شراب نیز توصیه می شود. با این حال ، از نظر علمی ثابت نشده است که این روش ها می توانند به حذف اسید لاکتیک انباشته شده از بدن کمک کنند. و اگر از این اقدامات استفاده شود ، بیشتر به عنوان اقدامات پیشگیرانه ، كه به آماده سازی عضلات برای تمرین یا شل كردن آنها بعد از آن كمك می كند. و این ، به نوبه خود ، به آنها کمک می کند تا در اثر اعمال جسمی غیرمعمول سریعتر بهبود یابند.
