اگر بازدید از ورزشگاه اغلب امکان پذیر نباشد ، و تمایل به حفظ تون عضلانی وجود داشته باشد ، یک میله افقی خانگی به کمک شما می آید. این را می توان در خانه انجام داد ، مهمترین چیز این است که تمام مواد لازم را از قبل آماده کنید.
لازم است
اره برقی ، تکه تخته یا تخته سه لا ضخیم ، میلگرد ، سه پیچ ، مته ، نوار اندازه گیری ، رنگ
دستورالعمل ها
مرحله 1
میله افقی یک میله چوبی یا فلزی است. مهمترین ویژگی میله مقاومت آن است. این باید وزن فرد را هنگام انجام کشش های مکرر تحمل کند.
گام 2
مشخص کنید که میله افقی را کجا آویزان کنید. بهترین مکان در آپارتمان درب ورودی است. فاصله درب ورودی را با اندازه گیری نوار اندازه بگیرید. میله عرضی باید به همان طول باشد. اندازه گیری ارتفاع اتصال میله افقی صحیح تر است به طوری که ساختارهای بازشو کاملاً موازی باشند.
مرحله 3
مواد متقابل را انتخاب کنید. می توانید یک لوله پروفیل به قطر 30 میلی متر و طول کمی بیش از یک متر را در یک فروشگاه مصالح ساختمانی خریداری کنید. اما می توانید از وسایل بداهه مانند ساختن دستگیره چوبی از بیل ، یک تیرآهن درست کنید. شما همچنین می توانید یک چوب محکم در خیابان پیدا کنید یا یک میله بخرید و آن را به قطر تیرآهن دلخواه برش دهید.
مرحله 4
یک تخته یا تخته سه لا ضخیم آماده کنید. تخته سه لا یا یک تخته باید با توجه به قطر مربع و ارتفاع حدود 10 سانتی متر بریده شود ، بنابراین ، نوعی حلقه حلقه به دست می آورید. قلمه های میله ای افقی را روی آنها نصب کنید. با اره برقی ، یک نیم دایره با شعاع میله درست کنید ، یعنی اگر قطر میله افقی 30 میلی متر باشد ، شعاع 15 میلی متر خواهد بود.
مرحله 5
در زیر نیم دایره سه سوراخ برای اتصال دهنده ها ، پیچ ها ایجاد کنید. این سوراخ ها را به قطر 1 میلی متر کوچکتر کنید.
مرحله 6
همان سه سوراخ را در نقطه اتصال درگاه سوراخ کنید.
مرحله 7
به طوری که میله افقی توجه شما را جلب نمی کند ، بلکه به عنوان جزئیات اضافی از فضای داخلی عمل می کند ، تیر و لولاهای چوبی را به رنگ درب رنگ کنید.
مرحله 8
پس از خشک شدن سازه ، آن را دوباره در جای خود پیچ کنید. میله عرضی را در حلقه های شکاف قرار دهید.
مرحله 9
نوار افقی آماده است. تیرآهن قابل جابجایی است ، که به شما امکان می دهد از آن برای اهداف دیگر استفاده کنید. به عنوان مثال ، می توانید آن را با پاهای خود بغلتانید ، در نتیجه ماساژ دهید ، یا از آن برای رشد عضلات شانه و بازو استفاده کنید.
