بالا کشیدن روی میله افقی یکی از رایج ترین تمرینات بدنی است. هنوز هم چون نوار افقی ساده ترین و مقرون به صرفه ترین شبیه ساز است. در خانه ، یک تیرآهن ، که در ورودی نصب شده است ، کافی است - و میله افقی آماده است. کشش در نوار افقی به طور قابل توجهی باعث تقویت عضلات بازوها می شود و نه تنها.
برای بدست آوردن عضلات زیبا و برجسته ، باید مدت طولانی تمرین کنید. علاوه بر این ، در موارد خاص پیشرفته ، ممکن است بیش از یک ماه طول بکشد تا فرد یاد بگیرد حداقل 5-7 مرحله کشش را انجام دهد. در اینجا شما باید در دراز مدت تمرکز کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در اینجا مواردی است که باید هنگام ورزش روی میله افقی به آن توجه ویژه داشته باشید:
شما نیاز به گرفتن ایمن دارید. برس ها باید محکم دور میله بسته بندی شوند. انگشت شست ، بدون توجه به گرفتن ، باید پایین باشد.
تنفس صحیح: هنگام بالا رفتن ، هوا را بیرون دهید ، هنگام پایین آوردن ، استنشاق کنید.
نرمی کشش. از حرکتهای تند اجتناب کنید ، خود را به آرامی بالا بکشید.
کنترل نزول.
گام 2
حرکت کششی نه تنها باعث تقویت عضلات بازوها می شود ، بلکه در کنار شنا به بهبود وضعیت بدن نیز کمک می کند. این نوع فعالیتهای بدنی که می توانند برای ستون فقرات مفید باشند نیز به راحتی در دسترس هستند.
مرحله 3
تمرین دیگری وجود دارد که با یک میله افقی همراه است و می تواند به عنوان جایگزینی برای کشش باشد. این یک نوار افقی با چرخش همزمان خلاف جهت عقربه های ساعت در اطراف محور و در امتداد آن آویزان است ، یک تمرین بسیار خوب و ساده است که به رفع تنش در ستون فقرات کمک می کند. به هر حال ، ستون فقرات ما هر شب هنگام خواب ، و همچنین در حالت آویزان ، صاف می شود. گرچه مطمئناً ساعت ها نمی توان روی میله افقی آویزان کرد ، اما می توانید مرتباً این کار را انجام دهید. در نتیجه ، شما پشت صاف و حالت زیبایی خواهید داشت.
