تمرینات مختلفی وجود دارد که برای انجام روی میله طراحی شده است. یکی از ساده ترین عناصر ژیمناستیک قدرت "پرستو" است. برای مطالعه این تکنیک ساده ، اما در عین حال کارآمد ، نکات متعددی وجود دارد که به آنها پایبند هستید ، می توانید به سرعت بر آن تسلط پیدا کنید ، در حالی که به سلامتی آسیب نمی رساند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
آویزان شدن افقی از پشت یا "پرستو" با چسب بالای سر راحت تر انجام می شود ، اگرچه می توان هر کار دیگری را انجام داد ، به شرط آنکه تجربه و قدرت کافی برای این کار داشته باشید. هیچ عنصر اساسی برای تمرین وجود ندارد ، زیرا این یک تکنیک ساده و ساده است. تمام مهارت های لازم هنگام انجام "پرستو" ایجاد می شود.
گام 2
برای اجرای این عنصر ، میله را با دو دست محکم بگیرید ، پاهای خود را کمی باریکتر از عرض شانه قرار دهید و آنها را بالای سر خود بیاورید ، آنها را در زیر نوار افقی بلغزانید و به تدریج به عقب پایین بیاورید. همزمان سعی کنید بدون افتادگی بدن ، حالت افقی را حفظ کنید. شکم باید با سر و پاها هماهنگ باشد. برای انجام چنین تمرینی ، شما به قدرت و توانایی خاصی در نگه داشتن بدن در وضعیت مناسب نیاز خواهید داشت.
مرحله 3
برای تسهیل عملکرد "پرستو" ، پس از عقب آوردن پاها ، باریک شدن دست به مبتدیان کمک می کند. این به دلیل گسترده بودن عضلات پشتیبانی بیشتری ایجاد می کند. اما دستان خود را به هم نزدیک نکنید ، زیرا آنها اختلال ایجاد می کنند. همچنین با کشیدن یا خم شدن زانوها بعد از گچ گرفتن پشت ، بار را کاهش می دهد. همچنین می توانید سعی کنید "پرستو" را بلافاصله انجام ندهید ، بلکه به تدریج انجام دهید. ابتدا پاها را روی سر خود بیندازید و به حالت قائم بدن قرار بگیرید. پاهایتان را به آرامی پایین بیاورید و در چنین وضعیتی که در حد توان شما خواهد بود معطل شوید. با گذشت زمان ، به موقعیت افقی بدن نزدیکتر شوید. اگر این تمرین قبلاً انجام نشده است ، لازم است به دنبال شخصی بگردید که بتواند از طریق قفسه سینه و پاها شما را هنگام آویزان شدن افقی حمایت کند ، که این باعث کاهش قابل توجه بار ماهیچه ها می شود.
