کلاس های موجود در میله های افقی یکی از مفیدترین فعالیت هایی است که تقریباً برای همه در دسترس است. آنها به شما امکان می دهند به سرعت یک کرست عضلانی ایجاد کنید ، قوی و متناسب شوید. آنچه به ویژه فریبنده است این است که آموزش در نوار افقی به داده های فیزیکی خاص و دستگاه های خاصی احتیاج ندارد. آنچه شما نیاز دارید یک میله افقی و میل است.
لازم است
نوار افقی ، دستکش
دستورالعمل ها
مرحله 1
استفاده از لباس ورزشی برای تمرین روی میله افقی توصیه می شود. این باید لباس سبک و راحتی باشد. نباید مانع حرکات شما شود. شورت یا جوراب شلواری ، یک تی شرت گشاد ، دستکش (برای اینکه تاول ها را نشود) این کار را می کند.
گام 2
در مرحله بعدی ، شما باید تصمیم بگیرید که چه نوع اهدافی را دنبال می کنید. اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی توده عضلانی خود را افزایش دهید ، باید روزانه نیم ساعت ورزش کنید. شما باید تعداد کشش هایی را انتخاب کنید که میانگین طلایی شما باشد و این تعداد را هر چند بار با وقفه های 3-4 دقیقه ای تکرار کنید. اگر می خواهید برای نتیجه کار (افزایش تعداد کشش ها) تلاش کنید ، پس باید تاکتیک دیگری را دنبال کنید. شما باید با همان مجموعه ها کار کنید ، اما در هر مجموعه ، حداکثر فشار را بکشید تا کاملا خشک شوید.
مرحله 3
رعایت تعداد تکرارهای مجموعه بسیار مهم است. اگر سه تکرار انجام داده اید و باید پنج بار انجام دهید ، پس باید بر خود غلبه کنید. فقط با تسخیر خود در هر تمرین می توانید به موفقیت واقعی برسید.
