رول یک رول مخصوص است که به نرم شدن فرود کمک می کند. این به صورت مایل انجام می شود ، یعنی خط تماس ردیاب با سطح از شانه کمی مایل به سمت پایین امتداد دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
معمولاً هنگام فرود از رول استفاده می شود تا پاها آسیب نبیند و بعد از پرش از ارتفاع یا طولانی مدت به دویدن ادامه دهد. تکنیک اصلی پرش برای همه یکسان است. اما بسته به ارتفاع ردیاب ، طول بازوها و پاهای او ، هر رول به صورت جداگانه در می آید.
گام 2
در جهت حرکت با کمی شیب بدنه به جلو بچرخید. سپس ، به لطف اینرسی بدن شما ، سالتوی ادامه طبیعی اقدامات شما خواهد بود.
مرحله 3
هنگام پریدن ، روی انگشتان پا فرود بیایید. در غیر این صورت ضربه مستقیمی به مفصل زانو خواهید دید. در همان زمان ، خم شدن زانو باید تقریباً برابر با 90 درجه باشد. به هیچ وجه نباید روی پاهای مستقیم بپرید.
مرحله 4
به حالت اسکوات کامل هم نپردازید. بنابراین شما تمام بار را به رباط هایی که می توانند بشکنند منتقل خواهید کرد. علاوه بر این ، استرس بیش از حد بر روی مینیسک و غضروف استخوان منجر به آرتروز می شود. چمباتمه زدن به طور کامل ، حرکت را به سمت پایین هدایت می کنید ، و باید آن را به جلو هدایت کنید.
مرحله 5
روی بافت های نرم بپیچید ، از شانه به طور مماس شروع می شود و در انتهای مفصل ران قرار می گیرد. در پایان سالتو ، به موقعیتی خواهید رسید که شبیه شروع کم است - دستانی که جلوی شما قرار دارند و بر روی تنگ های خود فرود می آیند.
مرحله 6
با بازو و سپس شانه ، به جای اینکه ابتدا به یک گوشه و سپس دوم ضربه بزنید ، زمین را کاملاً و به تدریج لمس کنید.
مرحله 7
هنگام غلت زدن ، پیچاندن بدن را نیز فراموش نکنید. این یک مسیر رول امن تنظیم می کند که به اطراف ستون فقرات می رود. ابتدا به کل ران خارجی بروید و فقط پس از آن به موقعیت شروع کم بروید. سپس شما توسط یک گربه سانان ضربه نخواهید خورد.
مرحله 8
هنگام خارج شدن از رول ، روی انگشتان پا بایستید تا آسیب نبیند. نکته اصلی این است که سعی کنید پاهای خود را باز نکنید. اگر یک پا را کمی زودتر خم کنید ، پس از چرخاندن به آن ، کل بار منتقل می شود. پاها باید به طور مساوی بیرون بیایند ، زاویه زانوها نباید بیش از 90 درجه باشد.
مرحله 9
هنگام انجام رول ، دستان خود را به طرفین قرار دهید ، سپس بدن شما می چرخد و در امتداد ستون فقرات نمی غلتید.
