به طور تصادفی طناب زدن در مجموعه آموزش بوکسورها ، بسکتبالیست ها ، فوتبالیست ها و کسانی که به انواع ورزش های رزمی مشغول هستند گنجانده شده است. این ورزش به ظاهر ساده تأثیر مثبتی روی کل بدن دارد ، باعث افزایش استقامت ، بهبود هماهنگی و سوزاندن کالری می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مزیت طناب پریدن این است که برای انجام چنین تمرینی نیازی به تجهیزات گران قیمت ، لباس مخصوص و شرایط خاص ندارید. تنها چیزی که لازم است دویدن کفش راحت ، طناب پرش و کمی فضای آزاد در اطراف شما است. در عین حال ، تأثیر پرش در فواید و مصرف انرژی آن با دویدن قابل مقایسه است.
گام 2
دانش ثابت کرده است که پریدن از طناب به تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند ، تأثیر مفیدی در کار سیستم تنفسی و عصبی دارد. اگر این ورزش را به مدت 15 دقیقه در روز انجام دهید ، می توانید طی دو هفته از تنگی نفس خلاص شوید ، زیرا طناب پرش یکی از بهترین تجهیزات قلبی عروقی است. این تأثیر را می توان به راحتی توضیح داد - هنگام جهش ، حتی با افزایش ضربان قلب ، تعادل بین اکسیژن مصرفی و اکسیژن مصرفی بر هم نمی خورد.
مرحله 3
طناب زدن مخصوصاً برای کسانی که وقت زیادی را در حالت نشسته می گذرانند و کار آنها شامل کار شدید ذهنی است بسیار مفید است. پرش یکنواخت به مدت طولانی به رفع تنش ، خلاص شدن از خستگی جمع شده در طول روز و آرامش اعصاب کمک می کند.
مرحله 4
پرش تأثیر مثبتی روی شکل دارد. در طی چنین فعالیت بدنی ، مقدار زیادی کالری صرف می شود (15 دقیقه = 250 کیلوکالری) ، عضلات پاها ، باسن ، شکم ، پشت و بازوها تقویت می شوند. برای زنان پرش با طناب از این نظر نیز مفید است که به جلوگیری از ایجاد سلولیت کمک می کند - با حرکات موزون ، خون در بدن با سرعت بیشتری شروع به گردش می کند ، که طبیعتاً تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست دارد.
مرحله 5
با این حال ، برای دستیابی به تأثیر مثبت چنین تمرینی ، باید حداقل 15 دقیقه هر روز بپرید. اگر در ابتدا این بار خیلی سنگین به نظر می رسد ، می توانید کمی استراحت کنید. اما هر روز ارزش افزایش مدت تمرین را دارد ، زیرا عضلات و بدن خود عادت به استرس دارند.
مرحله 6
هنگام پریدن بسیار مهم است که همزمان روی دو پا بنشینید ، اما روی انگشتان قرار دارد و نه روی کل پا ، تا پشت خود را صاف نگه دارید و پاها را کمی از زانو خم کنید. شما نباید طناب را با شانه ها بچرخانید ، بلکه باید با دستان خود بچرخید و فقط با بینی نفس بکشید. نیازی به پرش از ارتفاع نیست ، کافی است 5-10 سانتی متر از زمین خارج شوید. از پرش های بلند ، اما نادر استفاده کمی وجود دارد. می توانید به تدریج سرعت و مدت تمرین خود را افزایش دهید. طبق گفته ورزشکاران حرفه ای ، شما فقط باید پریدن از طناب را هنگامی پایان دهید که بدن تا حد ممکن شل شود. در حالت ایده آل ، شما باید حداقل 30 دقیقه در روز به چنین فعالیت بدنی بپردازید.
مرحله 7
قبل از پرش با طناب ، باید توجه ویژه ای به عضلات ، مفاصل پاها و بازوها داشته باشید. با این کار از آسیب های غیر ضروری جلوگیری می شود. موارد منع مصرفی نیز برای این نوع فعالیت بدنی وجود دارد: نارسایی مزمن کلیه ، سل استخوان ، برخی بیماری های مفاصل زانو و ستون فقرات ، افتادگی رحم. در هنگام پرش ، بار را محدود کنید باید با رگهای واریسی و ترومبوفلبیت باشد.
