بسیاری از ورزشکاران تازه کار می خواهند عضله سازی کنند. من مخصوصاً می خواهم این کار را بدون داروهای غیرقانونی و در مدت زمان کوتاهی انجام دهم. اما یک برنامه ویژه وجود دارد که به هر کسی امکان می دهد تا در پمپاژ عضلات به نتیجه دلخواه برسد.
لازم است
- - محصولات ارگانیک؛
- - تغذیه ورزشی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با پزشک خود مشورت کنید ببینید آیا می توانید بارهای سنگینی بر تنه و اندام های داخلی خود وارد کنید یا خیر. به یاد داشته باشید که افزایش سریع وزن خطر آسیب دیدگی یا بار بیش از حد دستگاه گوارش را به همراه دارد. پیشاپیش از این مراقبت کنید. سلامتی باید در درجه اول قرار گیرد و نتیجه آن فقط در ورزش است. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف ، به مرحله بعدی بروید.
گام 2
یک برنامه و برنامه روزانه جدید ایجاد کنید. شب بیرون رفتن یا خوابیدن قبل از ناهار را فراموش کنید. برای شش ماه یا یک سال آینده زندگی خود را تابع تمایل به جمع شدن در سالن کنید. برنامه خواب ، کار و استراحت سخت تری داشته باشید. یک دقیقه از او عقب نمانید. حداقل 8 ساعت بخوابید ، تقریباً به همان اندازه کار کنید و استراحت کنید.
مرحله 3
از بارهای سنگین در طول روز خودداری کنید. اگر از نظر روحی یا جسمی بیش از حد تحت فشار قرار بگیرید ، ساختن عضلات بدون استروئید غیرممکن است. فراموش نکنید که باید از تمرینات و در طول روز بهبود یابید. به سراغ کار آسان تری بروید یا برای مطالعه س questionsالات رویکرد ساده تری داشته باشید. بدون این ، دستیابی به نتیجه امکان پذیر نخواهد بود.
مرحله 4
هفته ای 3 بار به باشگاه بروید. بهینه ترین گزینه این است که در 7 روز سه بار ورزش با وزنه انجام دهید. پمپاژ فقط روی میله های میله ای و میله های ناهموار کار نخواهد کرد. برای چنین هدفی فقط هالتر و دمبل مناسب است! فقط پشت ، پاها و سینه خود را کار دهید ، بیش از 3-4 تمرین در یک تمرین انجام دهید. نباید بیش از 60 دقیقه طول بکشد.
مرحله 5
هرچه بیشتر بخورید. غذاهای طبیعی را برای کل روز ذخیره کنید و 5-6 بار آنها را به مقدار زیاد مصرف کنید. هر 3-3.5 ساعت بخورید. در این مدت غذا زمان هضم و تأمین مواد مغذی ماهیچه ها را دارد. این یک اثر آنابولیک ایجاد می کند که عضلات را به رشد فشار می دهد.
مرحله 6
به رژیم غذایی خود یک تغذیه ورزشی با کیفیت اضافه کنید. افزایش سریع پوند در ورزش بدون مصرف پروتئین و گینر غیرممکن است. این کار را با غذاهای معمولی انجام نخواهید داد ، زیرا آنها غذاهای کافی برای رشد بدن را ندارند. یک پروتئین و گینر از یکی از تولید کنندگان محبوب غربی خریداری کنید و آنها را در طول روز ، قبل و بعد از آموزش ، هم زدن با شیر مصرف کنید. طولی نخواهد کشید که به نتیجه می رسید و بدون شیمی به توده عضلانی خواهید رسید!
