یکی دیگر از A. P. چخوف نوشت که "در یک شخص همه چیز باید خوب باشد …". این اصطلاح ارتباط خود را از دست نداده است و تمایل به کامل شدن خود و بدن برای بسیاری از افراد یک هدف بسیار مهم در زندگی است. برای اینکه تمرینات در ورزشگاه موثر باشد و سلامتی که صرف هزینه های ورزشی نمی کند ، نباید به پروتئین ها ، استروئیدها و سایر "مواد شیمیایی" متوسل شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به یاد داشته باشید ، برای اینکه فعالیت های ورزشی حداکثر سود را داشته باشند ، شما باید نه تنها یک لیست (مجموعه) تمرین را به درستی تهیه کنید ، بلکه کل سبک زندگی خود را نیز اصلاح کنید. درک اینکه چه فرآیندهایی در بدن شما اتفاق می افتد و اینکه فعالیت بدنی چه تاثیری روی بدن دارد ، مهم است.
گام 2
درست بخورید ، به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل نه تنها شامل اجزای حیاتی ، یعنی پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، مجموعه ای از ویتامین ها و میکرو عناصر است ، بلکه از نسبت صحیح آنها نیز برخوردار است. توجه داشته باشید که ورزش به تنهایی برای رشد بافت عضلانی کافی نیست. ورزش فقط عضله سازی را تحریک می کند ، جریان خون را در فیبرهای عضلانی تقویت می کند و هوادهی بافت (اکسیژن رسانی) را افزایش می دهد. عناصر سازنده پروتئین ها (پروتئین ها) و اسیدهای آمینه (عناصر سازنده ای که این پروتئین ها از آنها در بدن انسان ساخته می شوند) از مواد غذایی بدست می آیند. کربوهیدرات ها منبع انرژی هستند ، ویتامین ها روند صحیح انواع متابولیسم را تضمین می کنند. به زبان ساده ، گوشت و ماهی غنی از پروتئین را در رژیم روزانه خود بگنجانید. محصولات لبنی را که حاوی مجموعه ای از اسیدهای آمینه ضروری و کلسیم هستند فراموش نکنید. روزانه حدود 500-600 گرم سبزی و میوه بخورید.
مرحله 3
روال خواب و استراحت خود را عادی کنید. حداقل 2 ساعت در روز و 8 ساعت در شب استراحت کنید. در صبح ، شما باید مشتاق باشید تا در تمرین دیگری شرکت کنید ، زیرا نگرش احساسی مثبت شما نیز برای رسیدن به هدف شما بسیار مهم است.
مرحله 4
در روند تمرینات خود از انواع جدیدترین سیستم های عضله سازی استفاده کنید. با مربی خود مشورت کنید ، او احتمالاً از همه پیشرفت های پیشرفته بدن سازی آگاه است. لطفا توجه داشته باشید که رمز موفقیت در این موضوع منظم و منظم است. آموزش های گاه به گاه نتایج مطلوبی نخواهد داشت.
مرحله 5
هر چقدر تبلیغات و "همکاران" شما در سالن بدنسازی باشد ، به محرک های شیمیایی رشد متوسل نشوید. اکثر داروها عوارض جانبی زیادی دارند ، از جمله تأثیر مخربی بر روی سیستم قلبی عروقی و قدرت در مردان.
