رسوبات چربی در پهلوها برای بسیاری از خانم ها ناراحتی ایجاد می کند. خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است ، بنابراین صاحبان آنها مجبورند تلاش زیادی کنند. موثرترین درمان ورزش است.
ورزش مثر
اول از همه ، برای رسیدن به یک نتیجه قابل توجه ، لازم است عضلات جانبی شکم و پهلوها را تمرین دهید. بنابراین ، هنگام تنظیم مجموعه ای از تمرینات برای خود ، اول از همه ، خم شدن ، تمرینات مطبوعاتی و همچنین رشد عضلات مورب شکمی را در آن قرار دهید. دمبل تمرینات را موثرتر می کند. ورزش منظم باعث سوزاندن کالری و نزدیک شدن فرم بدن به حالت ایده آل می شود.
با حرکات بدن شروع کنید. بایستید ، صاف شوید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. لطفا توجه داشته باشید که باسن شما باید بی حرکت باشد و دستانتان را در کمر داشته باشد. شانه ها را در جهات مختلف بچرخانید ، بدن را به دنبال آنها حرکت دهید و نیمه پایینی بدن باید کاملاً بی حرکت بماند.
خم شدن تا زانو در برابر کناره ها نیز مثر است. برای این کار ، صاف بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. سپس به آرامی چمباتمه بزنید انگار که روی صندلی نشسته اید. دست ها باید در قفل محکم شده و در ناحیه ران راست قرار بگیرند. صاف ، یک قوس را با دستان خود به سمت ران چپ بکشید تا آنها بالای سر شما حرکت کنند. پای خود را تا سطح ران بالا بیاورید.
ورزش "دوچرخه" به خوبی با سازندهای چربی اضافی در کناره ها کنار می آید. برای این کار ، روی زمین دراز بکشید و در حالی که زانوهای خود را خم می کنید ، آنها را به سمت بالا بلند کنید. در مرحله بعدی ، آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ بکشید و بالعکس.
بالابرهای جانبی. به پهلو دراز بکشید و دست راست خود را پشت سر قرار دهید. شانه ها باید چرخانده شوند تا بتوانید سقف اتاق را به وضوح ببینید. بدن را در هر جهت 20 مرتبه بلند کنید.
اگر می خواهید ورزش را چالش برانگیزتر کنید ، خم های کناری را با دمبل در دستان خود امتحان کنید. به سمت راست خم شوید و دست چپ خود را بالای سر خود بلند کنید ، سپس به حالت اصلی خود برگردید. همه کار را به روش دیگر تکرار کنید. همچنین می توانید خم هایی را با دستان پایین انجام دهید. در این حالت ، نیازی نیست دستان خود را بالا ببرید ، خم شوید.
تمرینات فیت بال
با یک فیت بال می توانید تنوع را به تمرینات خود اضافه کرده و معنی دارتر کنید. ورزش روی توپ به شما امکان می دهد از بار مفاصل و پاها راحت شوید ، در حالی که عضلات شکم کشش بیشتری پیدا می کنند. Fitball ناپایدار است ، بنابراین شما باید به طور مداوم تعادل را حفظ کنید ، به همین دلیل چربی به طور فعال سوزانده می شود ، و سانتی متر اضافی از بین می رود. علاوه بر این ، به دلیل تمرینات روی توپ ، وضعیت بدن بهتر می شود.
حرکات لگن به شما امکان می دهد عضلات باسن و پایین تنه و عضلات مورب مطبوعات را درگیر کنید. روی توپ بنشینید ، سعی کنید کمرتان را صاف نگه دارید و شانه ها را عقب بگذارید ، پاها را روی زمین قرار دهید. بدون حرکت بدن ، فیت بال را با باسن خود به همه جهات بچرخانید.
خم شدن روی یک زانو یک روش عالی برای کاهش وزن در کمر است. در سمت چپ توپ زانو بزنید. پای چپ خود را در مقابل خود گسترش دهید ، آن را در زانو خم کنید. دست راست خود را روی توپ قرار دهید ، و دست چپ خود را پشت سر قرار دهید. بدن خود را کمی به سمت راست متمایل کنید ، به سمت چپ متمایل شوید ، در حالی که باسن شما باید بی حرکت بماند.
پاها را بالا می آورد. روی توپ به پهلو دراز بکشید ، در حالی که دست خود را روی زمین قرار داده اید. پاهای خود را صاف کنید ، سعی کنید به لبه بیرونی پا تکیه دهید. پای چپ خود را بالا ببرید و سپس به موقعیت اولیه برگردید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
دراز بکشید و پاها را از زانو خم کنید و آنها را روی توپ قرار دهید. آن را از یک طرف به آن رول کنید. می توانید فیتبال را بین زانوها فشار داده و سپس پاها را با زاویه 90 درجه بالا ببرید - این تمرین را پیچیده می کند. سپس آنها را در جهات مختلف پایین بیاورید.
هولا هوپ
علاوه بر این ، حلقه ورزشی در برابر رسوبات در کناره ها بسیار مثر است.هولاهوپ مدرن می تواند از مواد متنوعی ساخته شود و به انواع ضمیمه های ماساژ و حتی گاهی شمارنده کالری مجهز است. به کاهش اندازه کمر و پهلو کمک می کند و همچنین شکم و ران را به خوبی ماساژ می دهد. روزانه آن را به مدت 15 دقیقه بچرخانید.
