توجه زنان به طور مداوم توسط مردان با هیکل ورزشی و پمپ شده جلب می شود. برای افزایش سریع وزن ، باید تمرینات قدرتی را با تغذیه مناسب ترکیب کنید. البته ، شما باید تمام عادت های بد - الکل و سیگار را کنار بگذارید.
ضروری
- - غذا؛
- - تمرینات
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم خود را تغییر دهید. اگر قبلاً سه بار در روز غذا می خوردید ، پس باید دو وعده غذایی دیگر اضافه کنید. اولی را بعد از صبحانه ، و دومی را بعد از ناهار اضافه کنید. به تدریج غذای بیشتر و بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. یک هفته را به تغییر منو اختصاص دهید ، اگر غذای خود را سریع عوض کردید ، وضعیت شما بدتر می شود.
گام 2
بعد از اینکه به خوردن مقدار زیادی غذا عادت کردید ، تصمیم بگیرید که چه و چگونه بخورید. مصرف گوشت ، تخم مرغ ، آجیل ، لبنیات و غلات برای ایجاد توده عضلانی توصیه می شود. برای صبحانه خوردن غذاهای غنی از پروتئین و چربی توصیه می شود. قبل از صبحانه حتما مقداری میوه بخورید تا معده خود را برای هضم غذا آماده کنید. بعد از دو ساعت ، دو ساندویچ یا یک شیک پروتئینی بگیرید. بعد از دو ساعت و نیم ، یک وعده ناهار دلچسب بورچ یا سوپ دیگر همراه با چند برش نان بخورید. برای میان وعده عصرانه ، یک شیک پروتئین یا چند ساندویچ بخورید. شام باید دو ساعت قبل از خواب برگزار شود ، گوشت و سالاد باید در فهرست باشد. بقیه به خودت مربوطه.
مرحله 3
بخش مهمی از مجموعه برای مجموعه سریع توده عضلانی در مردان ، آموزش است. بهتر است بعد از میان وعده بعد از ظهر یا ناهار ، بسته به برنامه روزانه ، تمرین کنید. ماه اول تمرین باید شامل برنامه های عضله سازی باشد. این به این معنی است که شما باید مقدار زیادی را بلند کنید ، به تدریج بار را افزایش دهید. همچنین مجموعه تمرینات قدرتی باید شامل فشارهای روی مشت و اسکات باشد. اگر تصمیم دارید به باشگاه بروید ، در زمان استراحت ، به جای آب ، یک فنجان چای شیرین بنوشید. خوب ، بعد از کلاس می توانید تشنگی را با مقدار کمی آب معدنی برطرف کنید.
مرحله 4
برای افزایش وزن بدن ، این مجموعه را از سه ماه تا شش ماه دنبال کنید. پس از افزایش وزن ، باید ورزش و رژیم خود را تغییر دهید. بعد ، شما باید یک برنامه برای حفظ عضلات یا پمپاژ تسکین دهنده انتخاب کنید.
